現(xiàn)在多數(shù)的女性由于久坐等原因腰部容易出現(xiàn)贅肉，而在積極鍛煉改善的同時也需要搭配相應的消脂食物，下面為大家介紹消脂又瘦腰的食物，供大家了解。

　　橄欖油

　　在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄欖油，除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸，以及有助細胞抗氧化的維生素E外；適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用，能減少脂肪囤積于腰腹的機會。

　　毛豆

　　毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，讓腰部瘦下去。

　　雞胸肉

　　雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬于高蛋白質肉類食物，相當適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過程中補充蛋白質的主要來源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內肌肉量的作用。

　　雞蛋

　　雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質，所以備受營養(yǎng)學家的推崇，雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，有利于減肥。

　　鮪魚罐頭

　　經常用來入菜、料理的鮪魚罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉，但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過，為做好熱量控管，建議購買時，挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。

　　香蕉

　　香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產生酵素，釋放出腹內淤積的廢氣，收縮腰腹。

　　豆腐

　　由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優(yōu)質蛋白質的重要食材，對于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物；適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物，卻不至于造成人體負擔。且根據(jù)美國普渡大學科學家2010年進行的研究發(fā)現(xiàn)，適度食用營養(yǎng)密度高的豆類食物，有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

　　燕麥粥

　　燕麥所含有的豐富可溶纖維素，能有效清理血液中囤積的膽固醇，保護心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥，不但能提供人體早餐所需的所有能量，更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。

　　綠葉蔬菜

　　低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養(yǎng)素的綠葉蔬菜，不僅屬于高膳食纖維的食材的一員，適度補充，更有助改善人體消化系統(tǒng)的健康，避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生；減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。例如，常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

　　地瓜

　　香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有豐富的維生素A、維生素E，且當中的碳水化合物，更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，能有效延長保腹感、降低食物，并發(fā)揮保持血糖穩(wěn)定、提高新陳代謝的效果。

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