現(xiàn)今，社交媒體非?；钴S，我們隨手就可以拍一張新照片，覺得不錯發(fā)到朋友圈，會立即收到對形象外貌的各種評價反饋。

這種影響對青少年來說尤其顯著，因為他們正處于價值觀和自我概念的快速成長期。所有青少年都可能對自身形象感到不滿，特別是女孩們的容貌焦慮，會比同年齡的男孩嚴(yán)重不少。

從兒童時期開始，孩子們就感受到來自于外界的對于自己外貌的評價壓力，而這種意識的萌芽比我們預(yù)想的要早得多，所以父母在幫助孩子形成積極的身體形象和自尊方面起著關(guān)鍵作用。

一項針對兒童保育工作者的調(diào)查在2016年揭示，兒童在年僅3歲時就已展現(xiàn)出身體外貌自信方面的問題。

以下是幾個可能影響兒童身體形象形成的因素：

1. 青春期

身高、體重、性別特征等都會隨著孩子的成長而發(fā)生顯著變化。對于年輕女孩而言，這些變化尤為突出，她們會經(jīng)歷許多生理上的轉(zhuǎn)變，這些轉(zhuǎn)變往往會極大地影響她們對自己的認(rèn)知。

比如，2015年的一項研究就發(fā)現(xiàn)，與同齡人相比發(fā)育更快的女孩，會因為自己的身體變化而感到不自信，甚至羞恥。

數(shù)十年的研究已證實，對于女孩而言，早熟是身體形象障礙、飲食失調(diào)、肥胖和心理困難的重要風(fēng)險因素。她們可能會因為受到過多的不必要的關(guān)注而感到困擾，會因為感覺到自己不合群而焦慮感。

2. 激素影響

荷爾蒙等激素的變化，也會影響孩子如何看待自己的身體變化。體重的增加和肌肉的發(fā)育，都會使孩子以全新的視角審視自己。

其他因素，如性別認(rèn)同，也可能讓孩子感到自己與同齡人不同，進而引發(fā)對身體形象的擔(dān)憂。

3. 朋友和同齡人的看法

無論是外表被取笑，還是受到同學(xué)對自己穿搭的批評，青少年都會受到同齡人的強烈影響。

更為嚴(yán)重的是，社交媒體的使用進一步放大了這種影響。如今，青少年無需在學(xué)校面對面交流，就可以感受到來自同齡人的負(fù)面評論。

有時事態(tài)愈演愈烈，那些被嘲笑體重的青少年，長大后更有可能面臨肥胖問題、對身體形象感到困擾，并養(yǎng)成不健康的飲食習(xí)慣。

孩子們可能通過各種渠道接收到關(guān)于外貌評判的錯誤信息，但我們可以采取一些策略來幫助他們對抗這些壓力。

以下是一些旨在幫助孩子建立積極的身體形象的建議：

1. 注意他們與社交媒體的互動

首先，密切關(guān)注他們社交媒體的互動。

社交媒體對人們外貌追求的影響已成為研究熱點。在2018年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，西方國家的女大學(xué)生普遍會接收到來自媒體宣傳的各種不健康的瘦身方法，并引起身材焦慮。

最近一項2022年的研究也揭示了類似的趨勢：由于攀比心理作祟，特別是少女們，常常覺得自己的形象不夠好。

當(dāng)我們發(fā)布自拍時，可能會拍攝數(shù)十張照片，然后選擇其中一張覺得最好看的照片發(fā)出去，可能還會使用各種濾鏡來修飾圖片。然而，其他人看到后，往往會與自身進行比較，心想，“太美了，太瘦了，我為什么不長那樣？”這加劇了不切實際的期望。

為了緩解這種影響，一種方法是限制孩子的上網(wǎng)時間，當(dāng)然為了孩子視力和健康著想，這原本也是應(yīng)該的。但限制上網(wǎng)時間其實也是治標(biāo)不治本的方法，社交媒體在青少年生活中的是具有普遍性的，最終我們還是要教會孩子正確的面對和解讀對于容貌評價的是與非。

2. “外貌不是一切”

有時，即使是微不足道的評論也會對在孩子心里扎下根，父母無意之間說出并非負(fù)面的評價對孩子的影響尤為明顯。這是因為我們以及社會都常常會犯“以貌取人”的錯誤。

當(dāng)然，這并不意味著我們不能稱贊孩子或其他人的外貌。但請確保我們對他人的贊揚不會只停留在外貌這一個方面，以便他們理解外表僅僅只是他們個人特質(zhì)的一部分。

試著在家中減少對外表的過度強調(diào)，而將健康和強壯置于首位。在談?wù)摮允卟撕湾憻挄r，要強調(diào)這些習(xí)慣是為了幫助他們保持健康、精力充沛，而不僅僅是為了外表。

要更多的表示自己更關(guān)注那些他們可以后天培養(yǎng)起來的美德，比如善良、勤奮或誠實，而非身高體重。

3. 盡量減少表露消極的自我評價

“我穿這件衣服顯胖嗎？”這個問題看似平常，可能是父母無意中對自己身體的批評，但卻悄然強化了孩子心中“瘦就是美”的刻板印象。

2018年的一項研究揭示，那些在家中無意間聽到“fat talk”的年輕女性，往往更難以形成健康的飲食習(xí)慣和正面的自我身材認(rèn)同。

孩子會模仿我們的行為，如果我們告訴孩子他們當(dāng)前的樣子就很美，但同時又頻繁地貶低自己的身體，這會給孩子傳遞出極為矛盾的信息。

4. 讓家成為安全的空間

父母幫助孩子建立健康身體形象的基礎(chǔ)在于，營造一個對孩子和父母而言都無評判壓力的安全家庭環(huán)境。與孩子一同探討他們在媒體中所見的形象和信息，同樣是十分有益的。

抽出時間一起觀看電視、TikTok或YouTube視頻，有助于孩子成為出色的、有判斷力的“媒體消費者”。試著指出媒體中明顯經(jīng)過編輯或不符合現(xiàn)實的內(nèi)容，這有助于孩子理解背后的真相。

可以一起查看圖片，并討論這些圖片是否經(jīng)過了PS，或者某人如何經(jīng)過專業(yè)化妝改變面貌的，這樣他們就不會為自己設(shè)定不切實際的標(biāo)準(zhǔn)。

年僅3歲的孩子就會開始擔(dān)心自己“胖”，所以不要等到孩子長大才開始引導(dǎo)他們對身體形象的看法。

我們談?wù)撋眢w的方式、我們吃的食物、我們是否鍛煉以及我們對外表的重視程度，都會影響的孩子的認(rèn)知。

在日常生活中請注意以下要點：

1. 避免談?wù)摴?jié)食，多討論健康飲食的益處。

2. 不要強調(diào)為了減肥而鍛煉，而應(yīng)激勵孩子為了健康和強壯而運動。

3. 不要只關(guān)注改善身體外觀以吸引他人，而是鼓勵孩子為了應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)而鍛煉身體。

4. 不要害怕被拍照，把握每一個機會記錄你與孩子的美好瞬間，你會慶幸自己“參與”了他們的成長歷程。

5. 不要以“光盤”作為衡量食物攝入的標(biāo)準(zhǔn)，而是教導(dǎo)孩子根據(jù)自身的飽腹感和滿意度來調(diào)整飲食。

6. 不要僅僅關(guān)注外表，讓孩子明白成為一個善良、有品格的人的重要性，并贊揚他們的內(nèi)在特質(zhì)。

7. 不要讓孩子錯過任何一頓飯，提醒他們每天吃三頓營養(yǎng)均衡的餐食至關(guān)重要。

8. 不要為孩子決定每餐吃什么，而是讓他們在選擇食物時擁有更多的自主權(quán)。告訴他們，攝入多樣化的食物對成長和保持健康體魄至關(guān)重要，并教授他們關(guān)于維生素和礦物質(zhì)的知識。

9. 不要只局限于減肥食品或無脂肪食品，而是要鼓勵孩子攝入各種水果、蔬菜和瘦肉，以確保飲食的均衡與多樣性。

此外，當(dāng)孩子對自己的身體發(fā)表評論時，不要忽視或輕視他們的感受，與他們展開討論，并詢問他們的想法。

例如，如果女兒提到覺得自己的肚子太大，不要輕率地回應(yīng)“別傻了”，而是詢問她為什么會有這樣的感覺，并談?wù)撍莫毺刂帯?/strong>同時，引導(dǎo)她關(guān)注健康的身體，并解釋有時我們的身體與電視和雜志上展現(xiàn)的形象存在差異。

身體形象是與孩子交流時的重要議題，父母應(yīng)盡早開始這一話題的簡單對話，并在孩子成長過程中持續(xù)這些對話。

在此過程中，試著為孩子樹立健康身體形象的榜樣。幫助孩子以平衡的心態(tài)看待自己的身體，并強調(diào)以健康、強壯為目標(biāo)成長，而不是與他人比較或給自己施加不必要的壓力。

參考資料：
https://health.clevelandclinic.org/kids-body-image-issues

https://familydoctor.org/building-your-childs-body-image-and-self-esteem/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/body-image-tips-for-parents

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