中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）

作者介紹

作者：Heather 一名美國哈佛醫(yī)學(xué)院附屬麻省總醫(yī)院的營養(yǎng)科住院實習(xí)生。畢業(yè)于加州大學(xué)戴維斯分校臨床營養(yǎng)學(xué)，未來會是一名美國注冊營養(yǎng)師喲，希望能通過自己的經(jīng)驗和知識來幫助大家開心健康地享受生活。

審改：Oria Xie 加拿大注冊營養(yǎng)師，研究糖尿病1型營養(yǎng)教育以及改善。加拿大麥吉爾人類營養(yǎng)系學(xué)士，加拿大蒙特利爾大學(xué)生物醫(yī)療系碩士，加拿大麥吉爾人類營養(yǎng)系在讀博士。

文章來源：特接地氣的營養(yǎng)師Oria

已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

在進(jìn)入正文之前，作者想先問大家?guī)讉€問題： - 當(dāng)你想到你自己的身體形象時，你會想到用什么詞來形容它? - 你是否對自己的身體形象感到滿意呢？ - 你覺得什么樣的身體形象是好看的呢？這其中，有多少是受了媒體網(wǎng)絡(luò)的影響呢？ - 你有因為自己的身材而感覺到焦慮，不開心，不自信，甚至被歧視嗎？

(圖片來源：https://www.meadowsranch.com)

在大眾眼中，我們其實就處在一個 "以瘦為美”的時代。

  隨著微博，抖音，小紅書等社交媒體的發(fā)展，大家對身材的評判標(biāo)準(zhǔn)越來越嚴(yán)苛。A4腰、直角肩、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍等等的網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn)讓“瘦=美”的理念侵蝕了整個網(wǎng)絡(luò)。   每一次男女藝人的身材變化，甚至女藝人孕前孕后的身材對比也都會被公眾大肆評判。   而當(dāng)健身文化越來越被推崇之后，蜜桃臀、馬甲線、腹肌等又成為了大多數(shù)人對“好身材”的新評判標(biāo)準(zhǔn)。   伴隨著這些條條框框，各種減肥的飲食方法層出不窮。   雖然這幾年不乏審美多元化、身材多樣化和穿衣自由的倡導(dǎo)，但是網(wǎng)絡(luò)上嘈雜的聲音，現(xiàn)實生活中人們的眼光，和親戚朋友們見面“又胖了？”“瘦了呀！”的開場白還是讓許多當(dāng)代人不可避免地?fù)碛辛? 身材焦慮。   接下來的內(nèi)容就來從多方面討論一下是什么引起了大家的身材焦慮，以及更重要的，如何克服身材焦慮。

什么是身體形象（Body image)?

（圖片來源：https://www.platformmagazine.co.uk/）

首先需要知道的是，你是怎么看待自己的身材呢？

身體形象被專家定義為“多方面的心理體驗的體現(xiàn)”，

這其中涵蓋了主觀滿意度、認(rèn)知扭曲、情感反應(yīng)、行為規(guī)避和知覺不準(zhǔn)確。

換句更方便理解的話來說，身體形象就是“當(dāng)你照鏡子或在腦海中描繪自己時，你是如何看待自己的“，

它包括： - 你對自己外表的看法 （如記憶、假設(shè)和整體概括）。 - 你對自己身體的感覺 （如身高、體型和體重）。 - 你如何感知和控制你的身體行動，以及你如何切實地感受你的身體。   一個人的身體形象通常分為兩種： 1. 積極  （  對自己身體滿意） 2. 消極  （對自己身體不滿）   正面或者積極的身體形象代表你對自己擁有的身體感到舒適并感覺良好，同時也能夠接受隨著生活變化而可能會產(chǎn)生形狀和大小變化的自己未來的身體： - 能完全地接受和欣賞一個人的身體（包括它本身的樣子和它所能做的事） - 具有多元化的審美，相信美是多種多樣的 - 對身體形象有穩(wěn)定的看法，不容易被輕易誤導(dǎo) - 內(nèi)心擁有一個積極的態(tài)度

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造)

而擁有負(fù)面的身體形象的人也許會面臨這些想法：

- 把自己和別人比較一下，這樣做的時候覺得自己不夠

- 感到羞愧或?qū)擂?/p>

- 缺乏自信

- 因為自己的身材感到不舒服或?qū)擂?/p>

- 以扭曲的方式看他們身體的某些部位，如鼻子、腰圍、大腿等

擁有正面身體形象的人往往身心健康會更加穩(wěn)定，而擁有負(fù)面的身體形象可能會使你面臨更高的心理健康的風(fēng)險，比如飲食失調(diào)、低自尊心、社交恐懼和抑郁癥，也可能會進(jìn)一步導(dǎo)致身體變形障礙(body dysmorphic disorder)、進(jìn)食障礙 (eating disorders) 和其他疾病。

有實驗就指出負(fù)面的身體形象以及其對心理健康的影響與許多人的肥胖癥其實是密不可分的。也有研究人員認(rèn)為，對自己身體的不滿可能是女性比男性更容易患抑郁癥的部分原因。

 為什么會有負(fù)面的身體形象？

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造）

身體形象不是孤立地發(fā)展起來的，而是受多方面影響而產(chǎn)生的心理體驗，這其中就包括了來自文化、家庭和朋友的影響。

這些來自身邊的影響可以促使人們甚至從小就相信一個完美的“理想身材”的存在。

如今，當(dāng)社交媒體過分宣傳各種減肥事跡和過度消耗名人身材，當(dāng)時尚行業(yè)不斷雇傭體重不足的展示模特的時候，它們也在給大家塑造一個“理想身材”應(yīng)該有的樣子。

其實當(dāng)我們每天都暴露在巨大的生活和工作壓力之下，很多時候我們已經(jīng)覺得自己做的不夠好了。

而越來越多的關(guān)于自己/別人看起來或者感覺有多“胖”的“肥胖談話”甚至來自陌生人的“身體攻擊”，這些都會導(dǎo)致進(jìn)一步的負(fù)面情緒、情緒低落或消極飲食習(xí)慣的出現(xiàn)甚至惡化。

   

 什么是身材攻擊 (Body shaming)?

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造）

很多人是在別人不斷地評頭論足之下而漸漸地不再對自己的身材感到滿意，對自己感到不自信，甚至喪失欣賞和愛自己身體的能力。 而在幫助大家進(jìn)一步認(rèn)識和建立起正面的身體形象之前，  學(xué)會辨別什么是身材攻擊以及克服身材羞辱感是一件很重要的事情。   身材攻擊/身材羞辱，簡單地來說就是因為他人的身材或者身體形態(tài)表示任何形式的不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面言論或態(tài)度。 這是一種欺凌性質(zhì)的行為  ，  而它卻往往間接性的來自于父母、兄弟姐妹、朋友、同學(xué)和媒體。 可以發(fā)生在不同身形體格的男性和女性之間，通常包括“太瘦”或“太胖”或無中生有的身材批評，并且有多種體現(xiàn)方式：   - 通過對他人的評頭論足或比較，來批判你自己的外表 “我要是有你這樣的身材，我才敢穿這個衣服” “要么瘦，要么死” “我得和你一樣有八塊腹肌才會有女孩子看上我吧“ “和你穿同樣一條裙子，為什么我穿起來就這么好看呢這么合適呢” - 當(dāng)面批判別人的外表 “你這么胖，怎么胃口居然這么??？看不出來啊” “你胸這么大/小，穿衣服會好看嗎？” “告訴你的女兒/兒子去減肥，否則沒人會娶/嫁TA！” - 在他人不知情的情況下，批評其外表 “你看到剛走過去的那個人嗎？瘦的和排骨一樣好丑啊” “一個女孩子，應(yīng)該學(xué)會控制自己的體重” “體重不過百，不是平胸就是矮” “男生不滿180的誰會要啊”   不過，無論這一點如何體現(xiàn)，  它通常都會引起人和人之間的“踩一捧一”和羞恥感，并可能會加劇大家“以貌取人”的做法。   如今的雜志、社交媒體、廣告、電影和電視劇都仿佛養(yǎng)成了肆無忌憚批判名人或素人的身材的習(xí)慣，甚至讓現(xiàn)實生活中很多人誤以為這是一個正常的行為。 但請注意，這并不正?！?/strong> 請向身材攻擊勇敢說“關(guān)你屁事”。

  如何和身材焦慮說拜拜呢？

就像其他的欺凌行為一樣，身體羞辱總是存在的。   如何去正面應(yīng)對？ 簡單來說，那就得是得剛回去！   進(jìn)一步解釋就是，  你自己得通過練習(xí)自愛和自我欣賞，以積極健康的方式為自己辯護(hù)，從而盡量不要讓負(fù)面評論影響你。   如果你讀完這篇文章，還不清楚接下來應(yīng)該怎么做去遠(yuǎn)離或者克服身材焦慮的話，那么  希望接下來的建議能夠幫助你： 1. 學(xué)會在社交媒體上篩選你看到的信息：有意識地  關(guān)注宣傳自愛和正面身體形象的推送  ，  取關(guān)讓你覺得焦慮的話題。 2. 相信你能愛你所擁有的身體：  可以通過冥想來靜下心感受自己身體的每一寸肌膚和每一次呼吸。 3. 不要再藏著了，  開始一步步走出舒適圈：嘗試穿自己想嘗試但又不太敢穿的衣服，選合適自己的尺碼，在一個自己喜歡的天氣里出去干一件自己喜歡的事情吧。 4. 勇敢承認(rèn)你的想法可能是錯誤的：  認(rèn)為自己很差勁是一件很容易的事情，那么想想，其實你可能錯了呢？
5. 把你內(nèi)心的惡霸揪出來：  很多時候我們會無意識地貶低自己，寫下一些過去經(jīng)常讓自己心情不好的話，把你自己內(nèi)心的欺凌者抓出來。 6. 給自己內(nèi)心  創(chuàng)造一個拉拉隊  ： 努力讓自己去建立正面的身體形象，比如換個有鼓勵話語的手機屏保，每天在本子上寫下一句表揚自己身材的話 。 7. 學(xué)會感激自己的身體： 是你的身體讓能吃能喝也能蹦能跳，還讓你可以做自己想做的事情。

  最后作者的看法

討論了這么多客觀層面的看法，作者想和大家分享一下我的經(jīng)歷。 曾經(jīng)的我每一次去實體店買衣服都仿佛在經(jīng)歷社恐，  聽著導(dǎo)購員的從上至下的分析和感受其他顧客的目光，我很想藏起來。   后來我學(xué)會了網(wǎng)購，開心地買了很多衣服，試穿的時候卻再一次  被提醒我的身材配不上那些好看的衣服。 哪怕后面學(xué)聰明了，在三思而后行而買的新衣服穿上了之后，站在鏡子面前還是會覺得有所欠缺。夏天再熱也不會穿牛仔短褲、裙子或者吊帶，因為我覺得我的腿和手臂都很粗。冬天穿的衛(wèi)衣一定要寬松并且?guī)弊拥模驗檫@樣我感受不到自己的身材也看不到別人的眼光。 總被人說“胖”和“矮”也不會去反擊，因為我覺得他們說的都是對的，仿佛我是真的“肥胖”，也仿佛長得矮和長得“胖“就是我應(yīng)該被“攻擊”的理由。 但這并不是他們唯一“攻擊”我的地方：我不高挺的鼻子、以前粉紅色的頭發(fā)、臉的大小都被波及過。而每一次的崩潰或是反駁，都會被視為“小題大做”，“開不起玩笑”或者“過于敏感”。   也許你曾經(jīng)也像我一樣在青少年時期經(jīng)歷過來自父母對你身高或者體重的不滿足和來自同齡人對你過早或者過晚發(fā)育的“開玩笑”， 或者如今成年的你又在經(jīng)歷同事們?nèi)粘５摹胺逝终勗挕焙蛠碜阅吧说膶δ闵眢w形象的指指點點，這些都可能是導(dǎo)致你負(fù)面的身體形象存在的原因。   曾經(jīng)的我，很不喜歡自己的身材，也很不喜歡自己的模樣。   如今仍在努力的我真心覺得：維系、愛惜和正確對待自己的身體和心理的健康是最好和身材焦慮告別的辦法。   這個愛自己的過程并不會容易，甚至需要很多的努力和心理建設(shè)，也需要向周圍的人勇敢表達(dá)你對某些言論的不適，你可能需要直面不想面對的問題。 但是無論如何哪怕中場休息，也不要放棄，我們一步步來總會走到目的地的。

（圖片由Heather編輯創(chuàng)造）

參考文獻(xiàn)：1. Chao H-L. Body Image Change in Obese and Overweight Persons Enrolled in Weight Loss Intervention Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE. 2015;10(5). doi:10.1371/journal.pone.01240362. Ferreiro F, Seoane G, Senra C. Toward understanding the role of body dissatisfaction in the gender differences in depressive symptoms and disordered eating: a longitudinal study during adolescence. J Adolesc. 2014;37(1):73-84. doi:10.1016/j.adolescence.2013.10.013  3.Body image: What is it, and how can I improve it? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/249190#negative-body-image. Accessed April 20, 2021.  4. Body Shaming. What It Is & How To Overcome It: ANAD. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders. https://anad.org/get-informed/body-image/body-image-articles/body-shaming/. Published October 19, 2020. Accessed April 20, 2021.  5. Cantor C. How to Overcome Body Shame. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-sex/201707/how-overcome-body-shame. Published July 5, 2017. Accessed April 20, 2021.  

《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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