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《體重決定健康》

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 16:01

　　第2 章舒適體重

　　早上醒來，我甚至覺得自己不像辛迪·克勞馥。

　　——辛迪·克勞馥

　　她坐在我的咨詢室里，淚流滿面，聲音因抽泣而顫抖。她在我辦公桌上放了三張自己中學時代的照片。照片上的她瘦削可人，似乎可以從豎琴的琴弦間輕巧地鉆過，也不至于碰響一個音符?！耙俏夷軠p輕體重，回到原來那么瘦該有多好。我太想減掉這身贅肉了，真想回到照片上的模樣，但不可能了?！?/p>

　　這是明顯超重達30公斤的凱瑟琳，她迫切地期望將體重減輕到中學時的水平，卻眼看著越來越重，不但從未實現(xiàn)自己的目標，甚至連接近目標都不可能。她渴望弄清楚，為什么歷經(jīng)減肥磨難，她的身體就是不合作，就是回不到少女時代了。為什么？為什么？為什么？但是，她相信只要能夠恢復理想的目標體重，所有的苦惱將隨著贅肉的消失而消失。

　　在咨詢過程中及在全美的講座上，我曾經(jīng)成千上萬次聽到同樣悲傷的故事，故事的主人公極其渴望瘦身，渴望重塑一個曼妙的身姿。她們渴望像雜志封面上的模特兒那樣，從任何一個角度看都令人愉悅。為了追求苗條，她們不惜采取挨餓或服用瀉藥等極端措施。她們僅吃少量的食物，對身上的脂肪毫不留情，如果一周內沒有減掉5斤，她們就改用另一種減肥方法，渴望塑造出完美的身材。

　　有些人天真地認為，體重減輕了，生活中所有的問題便會隨之解決。事實并非如此，人們永遠不能通過減輕體重解決與體重無關的問題。不管能不能達到理想體重，都必須面對并解決現(xiàn)實問題，你擁有的還是原來的丈夫、原來的工作、原來的孩子以及原來的生活。減肥不是生活的靈丹妙藥。

　　但要知道，如果能夠一絲不茍地掌握減肥7要素，你就會更有意識地去把握整個生活。你將有更充足的精力應對生活，更明確生活的重心，體驗更有條理的生活方式，有更好的心態(tài)面對生活中的喜怒哀樂，因為你將拋棄所有毀滅性的思想、行為及感受，過上你渴望的、值得擁有的生活。

　　為了讓這一切成為現(xiàn)實，你必須停止用童話故事般的幻想看待體重和生活，而應該切合實際地了解自己的真實情況，以達到持續(xù)控制體重的目的。

　　一旦清醒地認識到事實，就應該拋棄縹緲的幻想：我必須長成什么樣子，我必須完美，我必須做這做那。相反，應該告訴自己：做對自己有益的事，積極調整自己，過健康和幸福的生活，做與現(xiàn)實相符的合理改變。

　　現(xiàn)在讓我們一起關注真實的“你”，以及你所能成就的一切。

　　2.1 現(xiàn)實的期望

　　或許你沒有遭受我在本章開頭部分所描述的減肥困擾和思維方式的痛苦，至少到目前為止還沒有。但我敢打賭你總是不太喜歡自己的身體，覺得自己形象不佳，而且不佳的形象會帶給你接連不斷的麻煩。

　　在這里我要給你解釋“身體形象”的概念，這個概念男女都適用。身體形象不是在鏡子中看到的自己，而是對鏡像的內心反應，它包括你的自我評價：是胖是瘦，是好看還是丑陋，滿意還是不滿意。

　　對自己的身體感覺如何，很大程度上影響自我評價。自我評價是對自己在日常生活中的信念、事實、判斷和感悟的描述。對自己身體的感覺形成你的自我評價。如果你不喜歡自己的身體，可能導致自我貶低，讓你覺得自己一無是處。

　　相反，認可并且喜歡自己的身體會讓人感覺良好，對減肥、對更好地調理自己的健康狀況更有信心。因此，身體形象在減肥中的作用不可小視。

　　2.2 彰顯最佳自我

　　如果你的身體形象有些對不起觀眾，你很可能會消極地聽任身邊的人對你品頭論足，這對你的自我評價好比一劑毒藥。

　　如果你斷定自己的身體與氣質優(yōu)雅、面色紅潤、舉止大方的完美形象背道而馳的話，那你就遠離了現(xiàn)實世界。在現(xiàn)實生活中，你不可能穿著服裝設計師為你精心定制的服裝，你的皮膚不可能潔白無瑕，你的頭發(fā)也不可能梳理得一絲不茍。你不可能像雜志封面上的模特兒那樣，因為你的大腿上有贅肉，你的腰部還有一個“游泳圈”。

　　你不大喜歡自己的形象，對其持否定態(tài)度。這是你對自己的真實反應，其實是好事，是讓你變得結實、健美、相貌嬌好的有力的催化劑。疾病的治愈與你是否承認自己有病有著莫大的關聯(lián)，承認自己形象不佳是積極的表現(xiàn)，或許過去你覺得這樣做是消極的，但那是失敗者的態(tài)度。失敗者選擇否認，而不是面對現(xiàn)實，所以不能采取積極有效的行動。如果承認自己的真實狀況和不足之處，而不是無謂地詆毀自己，就會促使你及時采取有效措施改變現(xiàn)狀，指引你走向嶄新的健康之路。

　　要提防的是，設定的標準不要高不可攀。如果你為自己設立了一個不切實際的期望，追求根本就不存在的完美形象，你或許只能在夢中實現(xiàn)目標。

　　世界上的人形形色色，形態(tài)各異，令這個世界五彩繽紛。你獨特的身體形象和特征——身高、肌肉和骨骼，演繹了你的外形，讓你有別于世上其他任何人，你獨一無二的形象是上蒼設計并賦予的，你就是你。

　　此刻，你或許自言自語，你有數(shù)不清令人欽佩的好品質，是一個忠誠的朋友，是個體貼的人，聰明可靠，別人與你為伴會其樂融融。我為你高興，但我要問你個問題，你也是如此善待自己嗎？我常說，最重要的關系是你與自己的關系：要想真正幸福，生活得有激情和理想，你必須首先做自己最好的朋友，從內心接受并喜歡自己。一旦開始欣賞你的身體，我保證，你會更好地照顧自己，你會發(fā)現(xiàn)因為善待自己，減輕體重變得容易多了。

　　要獲得更理想的身體形象，最有效的方法就是設定現(xiàn)實的目標，所以在設定個人目標時，你必須考慮自己與生俱來的基因特征，即上蒼賦予你的生理特征。

　　如果你是女性，希望貌如辛迪·克勞馥，或者你是男性，希望俊如皮爾斯·布魯斯南，可你卻身材矮胖，那么你最好調整自己的期望值，才可能夢想成真。

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