教你如何提升自己的意志力
好習(xí)慣誰都想堅持,但無奈90%的人因為缺乏意志力而無法堅持。意志力不堅好像是每個人的通病,很多人做事要么是半途而廢,所以我們都想增強(qiáng)自己的意志力!心理學(xué)家總結(jié)出的以下幾個增強(qiáng)意志力妙招,不妨一試。
一、轉(zhuǎn)移視線。
心理學(xué)家麥戈尼格爾建議,當(dāng)惡習(xí)襲來時,輕握拳頭能將注意力轉(zhuǎn)移到握拳動作及感覺上。
二、堅持3周時間。
一種新習(xí)慣的養(yǎng)成必須通過大約21天的過渡期,這樣大腦才能將新習(xí)慣視為日?;顒?。另外,偶爾一次未能堅持并不代表計劃失敗。
三、確立切實可行的小目標(biāo)。
大量研究表明,接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目標(biāo)較小,實現(xiàn)的可能性就越大。麥戈尼格爾建議,將自己制定的目標(biāo)減半,有助于提高意志力。
四、不餓肚子,不剝奪睡眠。
佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),與吃飽肚子的人相比,由于不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人,在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人,也有同樣的糟糕表現(xiàn)。
五、多考慮長期后果,不貪圖短期快樂。
哥倫比亞大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),點(diǎn)香煙之前,與考慮短期快感的人相比,考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授赫蒂表示,人們可以利用“思考未來”模式,增強(qiáng)意志力。
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