如果你和我一樣，你的廚房和藥柜里可能放著幾種營養(yǎng)補充劑。

也許你儲存了維生素 C 來治療感冒，或者每日服用多種維生素來避免感冒。

你可能儲存了魚油來控制炎癥，或者鎂來舒緩肌肉。

不過，你可能不知道，許多營養(yǎng)素對心理健康的重要性不亞于對身體健康的重要性。

越來越多的研究表明，當(dāng)我們的營養(yǎng)狀況受損時，持續(xù)的心理健康可能仍遙不可及。

部分原因是大腦是一個饑餓的器官。

它約占我們體重的 2%，但卻消耗了我們攝入的 20% 到 40% 的營養(yǎng)和卡路里。

我們吃什么喝什么決定了我們大腦的功能——進而決定了我們的身體狀況。

我們的營養(yǎng)狀況不僅影響情緒，還影響我們處理信息的方式，以及我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力并從壓力中恢復(fù)。

炎癥、腸道健康和腎上腺功能都在認(rèn)知和情緒表現(xiàn)中發(fā)揮作用，并且都受到營養(yǎng)的影響。

理想情況下，我們可以從食物中獲取大腦健康所需的所有營養(yǎng)，但這可能很棘手。

當(dāng)我們在與心理健康問題作斗爭時，保持健康飲食可能很困難。

雖然超加工食品無法提供大腦所需的微量營養(yǎng)素并不奇怪，但即使是那些設(shè)法攝入新鮮蔬菜和全谷物的人也可能缺乏微量營養(yǎng)素，因為現(xiàn)代農(nóng)業(yè)實踐已經(jīng)耗盡了土壤中的許多必需營養(yǎng)素。

無論其原因是什么，營養(yǎng)缺乏可能是精神健康狀況對其他形式的治療沒有反應(yīng)的原因之一——而補充劑可能是缺失的一環(huán)。

補充營養(yǎng)素是通往健康的安全而溫和的橋梁。

某些補充劑是心理健康的日常必需品；其他補充劑則最適合作為臨時支持。

補充劑可以提高人們的健康水平，使他們有精力、動力以及心理和情緒穩(wěn)定，以致力于長期的生活方式改變，包括飲食。

功能營養(yǎng)師在解決客戶的心理健康問題時，也會使用補充劑和草藥。

當(dāng)與其他自我護理方法結(jié)合使用時，草藥和補充劑確實可以加速康復(fù)過程。

不建議患者扔掉處方藥或取消治療。

他們提倡兩者兼顧的方法，并指出微量營養(yǎng)素通常是其他治療形式的補充，而不是替代。

補充劑可以彌補因服藥而導(dǎo)致的營養(yǎng)缺乏，有些甚至可能增強某些藥物的療效。

心理健康的關(guān)鍵補充劑

以下是支持心理健康的補充劑的匯總。

為了獲得最佳效果，哈斯和埃蒙斯都建議在醫(yī)療保健提供者的指導(dǎo)下進行實驗室測試，以確定缺陷（如果您負(fù)擔(dān)得起）。

大多數(shù)營養(yǎng)素都可以通過血液檢查進行篩查，但也有少數(shù)例外：需要進行糞便檢查以評估微生物群的狀態(tài)，并通過頭發(fā)分析檢測硒和鋅的缺乏情況。

也可以通過血漿或尿液測試來測量鋅。

醫(yī)生可以幫助確定適當(dāng)?shù)膭┝?，特別是當(dāng)您服用藥物時。

要知道，根據(jù)健康狀況、遺傳和生活方式，我們每個人的需求都不同。

1、B 族維生素

B 族維生素補充劑是最容易被忽視、最便宜、最無害的治療方法。

當(dāng)壓力升高時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會激活一系列保護性反應(yīng)，包括血糖和腎上腺激素（如皮質(zhì)醇）的激增。

持續(xù)的壓力會導(dǎo)致慢性腎上腺激活，耗盡壓力反應(yīng)系統(tǒng)，并經(jīng)常導(dǎo)致情緒低落；B 類維生素可以幫助調(diào)節(jié)這種反應(yīng)并防止倦怠。

B 族維生素還在甲基化循環(huán)中發(fā)揮關(guān)鍵作用，甲基化循環(huán)是人體產(chǎn)生和維持蛋白質(zhì)和 DNA 的方式。

甲基化過程有助于 DNA 修復(fù)、解毒、激素調(diào)節(jié)以及多種神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，包括血清素和多巴胺。

如果沒有足夠的 B 族維生素，尤其是B9（稱為葉酸）或葉酸（合成葉酸），這些調(diào)節(jié)睡眠、情緒和能量的神經(jīng)遞質(zhì)就無法發(fā)揮作用。

有些人的 MTHFR 基因存在多態(tài)性，會阻礙葉酸的加工；這通常與抑郁傾向有關(guān)。

對于那些無法將葉酸轉(zhuǎn)化為可用形式的人，建議服用“活性”B 族補充劑，這樣身體更容易吸收葉酸。

如何補充B族維生素：

對于一般的心理健康支持，B 族維生素補充劑是最好的選擇；它含有良好基礎(chǔ)所需的部分或全部 B 族維生素。

這些補充劑可能會導(dǎo)致胃部不適，因此應(yīng)與食物一起服用。

尋找含有以下成分的復(fù)合維生素：

B6：建議膳食攝入量為 1.3 至 1.7 毫克 (mg)。

如果您超過 50 歲，則需要 1.5 毫克或更多。

B9：您每天需要至少 400 微克 (mcg)。

如果您懷孕了，或者您每天喝一杯以上的酒（酒精會影響吸收），則目標(biāo)攝入量為 600 微克。

B12：服用約 2.4 微克。

注意：如果您選擇了活性 B 族維生素補充劑并開始感到緊張，請減少劑量或停止使用。

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