單純性肥胖是由于我們生活中進食的高熱量食物過多，超過了人體所需要的消耗量，從而由熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而形成的肥胖，這種肥胖的主要特點就是腰腹部贅肉偏多，對于這類肥胖我們應該以預防為主，適當?shù)目刂谱「邿崃渴澄锏臄z入配合一些運動鍛煉，注意千萬不可采取節(jié)食這一方法，節(jié)食雖然短期內(nèi)可以見到很明顯的效果，但是不僅容易反彈，還容易危害身體健康，出現(xiàn)一些面黃肌瘦或皮黃面枯。

　　推薦三種健康減肥方法

　　1、均衡搭配

　　礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維都是我們?nèi)梭w不可缺少的主要物質(zhì)，果蔬含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中以維C和胡蘿卜素更為豐富，維生素C和胡蘿卜素對于維持身體健康起著非常關(guān)鍵的作用，不僅可以提高抗氧化能力還能提高身體免疫力。蔬果中含有的膳食纖維有通便、助消化、去脂降糖的功效，能有效起到減肥作用，對于肥胖者來說每天都應該攝入500克左右的蔬菜。

　　2、遠離高熱量高膽固醇的食物

　　在合理飲食的同時也不能忘了控制高熱量食物的攝入，高熱量食物是導致外面身體肥胖的主要原因，其中以巧克力、冰淇淋、糖果、甜品飲料、黃油、花生為主。

　　3、 定期外出運動

　　慢走：對于上班族來說最缺少的就是運動了，很多人覺得自己沒有足夠的時間可以運動，那么你可以利用每天上下班的時間走路回家，慢走短期內(nèi)看不到效果，但是確實一種減肥健身的好方法。

　　推薦食物

　　1、冬瓜

　　具有利尿的效果，能排除體內(nèi)多余水分從而達到減輕體重的效果，具有良好的除濕效果，如果經(jīng)常吃冬瓜，還可以防止食物中的淀粉和糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、白蘿卜

　　白蘿卜中含有的淀粉酶可以促進脂肪類食物新陳代謝，防止脂肪堆積，除此之外白蘿卜還有很好的通便效果。

　　3、絲瓜

　　絲瓜熱量低，其中所含的甘皂成分和黏液能有效的促進大便通暢。

　　以上介紹的這3種食物都是很好的排毒促通便食物，多食用這些食物就可以防止體內(nèi)的毒素排不出去、脂肪堆積便秘等，從而起到預防肥胖的作用。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

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