本文改編自哈佛大學(xué)心理學(xué)教授Tal Ben-Shahar給學(xué)生講授的幸福課“如果我是心理治療師，我治療病人的一個(gè)前提就是運(yùn)動(dòng)”。

文章要點(diǎn)

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)心理康復(fù)的一種“靈藥”；

身體與心理是一體的，運(yùn)動(dòng)通過(guò)幫助身體來(lái)幫助心理；

缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式，導(dǎo)致抑郁、焦慮、ADHD（注意缺陷多動(dòng)癥）等心理疾病高發(fā)。

運(yùn)動(dòng)的諸多好處

-心理上的好處：更健康、更自信、促進(jìn)抑郁---焦慮ADHD等心理疾病的康復(fù)；

-身體上的好處：身體更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率；

學(xué)運(yùn)動(dòng)指南

-科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量：每周四到五次，每次30分鐘；

-科學(xué)開啟運(yùn)動(dòng)：先從走路開始，堅(jiān)持一到兩個(gè)星期，然后逐漸增加；

-借助音樂、冥想等分心事物、或者他人支持，讓你更能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

1、促進(jìn)心理康復(fù)的一種“靈藥”

“靈藥”就是半小時(shí)的鍛煉，每周四次左右；至少十五分鐘的正念練習(xí)，每周六到七次；每天保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠；最后一個(gè)“靈藥”成分就是每天12個(gè)擁抱。12個(gè)擁抱可以過(guò)量，你想加多少就加多少，但至少每天要有12個(gè)擁抱。

2、鍛煉身體，就是幫助心理

慢慢的，我們開始認(rèn)識(shí)到心理和生理之間的關(guān)系。美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院Jon Kabat-Zinn博士說(shuō)：“也許行為治療最基礎(chǔ)的進(jìn)展就是認(rèn)識(shí)到健康不僅僅是生理或者心理的一個(gè)獨(dú)立屬性。因?yàn)樾睦砗蜕硎莾?nèi)在聯(lián)系的?！毙睦韼椭恚韼椭睦?。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)的高昂代價(jià)：抑郁等心理疾病高發(fā)

當(dāng)今社會(huì)普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多人享有無(wú)需進(jìn)行辛苦體力勞動(dòng)的“特權(quán)”。從身體上來(lái)說(shuō)，我們付出了非常高昂的代價(jià)，但除此之外還有心理上的代價(jià)。

在20世紀(jì)60年代，抑郁癥的平均發(fā)生年齡是30歲，而當(dāng)今抑郁癥的平均發(fā)生年齡只有15歲！這和我們停止鍛煉有一定的關(guān)系。注意力缺陷多動(dòng)癥的病例指數(shù)上升也和越來(lái)越多人缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)系。鍛煉是一種需要，就像氧氣、維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物那樣的需要。如果我們不能滿足這種需求，我們都要付出代價(jià)—既包括生理上的代價(jià)，也包括心理上的代價(jià)。

4、運(yùn)動(dòng)的多方面好處 

? 自我感覺更良好

運(yùn)動(dòng)有很多好處，首先是心理上的自尊得以提升，我們自我感覺更良好。鍛煉對(duì)焦慮和壓力的改善最為顯著。治療靈藥就是至少要保證每隔一天鍛煉一次。還有注意力缺陷多動(dòng)癥，雖然不一定足以治愈，但通常十分有效。那些堅(jiān)持常規(guī)鍛煉的人，更容易克服注意力缺陷多動(dòng)癥。

? 免疫系統(tǒng)更強(qiáng)

慢性疾病，不管是糖尿病、心臟病還是癌癥，數(shù)量是非常驚人的。經(jīng)常鍛煉，患糖尿病的可能性會(huì)大大降，同時(shí)減少50%以上患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)以及得癌癥的可能性。有些糖尿病原本只有45歲以上的人才會(huì)得，現(xiàn)在小學(xué)生都會(huì)得這種糖尿病，其實(shí)很大程度上就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)問(wèn)題以及缺乏鍛煉。經(jīng)常鍛煉的人，更不容易得慢性疾病。

持健康運(yùn)動(dòng)的一些建議

長(zhǎng)期定期運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)執(zhí)行起來(lái)很困難，希望下邊的一些建議能夠幫助到你～

? 以健康合理的方式開始運(yùn)動(dòng)，克服運(yùn)動(dòng)痛苦

有了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)后，我們要做的第一件事就是把目標(biāo)分割、慢慢攻破，而不是急于求成。舉個(gè)例子， “我要開始鍛煉了，為了保持健康，我每天要跑六英里，所以我一開始就要每天跑六英里”，很快會(huì)怎樣呢？第二天你起床就會(huì)全身酸痛。如果此時(shí)你仍然堅(jiān)持出去跑步。然后會(huì)怎樣呢？第二天更疼。堅(jiān)持幾個(gè)星期之后你就會(huì)受傷。此時(shí)，在你腦海中關(guān)于鍛煉的概念是這樣的：鍛煉就等于痛苦。每當(dāng)提起鍛煉，你的潛意識(shí)會(huì)說(shuō)：“我不想再經(jīng)受這個(gè)了”。這會(huì)阻礙你鍛煉，因?yàn)槟悴幌虢?jīng)歷這種痛苦。

一種更健康的方式是：先從走路開始，走十分鐘、二十分鐘的路，堅(jiān)持一到兩個(gè)星期，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果我們逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，它就不是一種劇烈的痛苦。從積極的角度來(lái)看，我們慢慢的會(huì)想去做它，習(xí)慣它甚至渴望運(yùn)動(dòng)。

?運(yùn)動(dòng)過(guò)程可以應(yīng)用音樂、冥想等分心事物

慢慢來(lái)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)也要運(yùn)用讓你分心的事物。很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)其實(shí)需要一些能讓他分心的事物，不管是音樂、還是電視、還是小孩子在周圍跑來(lái)跑去，找到一些分散注意力的事情有利于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

?找一個(gè)人陪你運(yùn)動(dòng)

對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更好的方式是自己一個(gè)人去做運(yùn)動(dòng)，對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)候其他人的陪伴是非常必要的。和身邊的朋友一起堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，既可以互相陪伴又起到監(jiān)督作用。所以，建議大家可以找一個(gè)人陪你一起運(yùn)動(dòng)，也可以加入某個(gè)運(yùn)動(dòng)小組，一起更健康！

如果你還沒有開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，

為了身心更加健康，

從今天開始就動(dòng)起來(lái)吧！

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