一般情況下，體脂高通過(guò)多喝水、合理安排餐次、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行力量訓(xùn)練、保持規(guī)律作息等方法減肥效果好。

1.多喝水。

體脂高的人群在日常生活中可以多喝水，能夠產(chǎn)生飽腹感，減少脂肪的攝入，而且還可以提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到較好的降低體脂的效果。

2.合理安排餐次。

體脂高的人群可以每天進(jìn)餐5次到6次，使身體更高效的消化食物，達(dá)到減脂的目的。

3.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

可以在身體條件允許的情況下進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體消耗更多的能量和脂肪，減少體脂。

4.進(jìn)行力量訓(xùn)練。

比較常見(jiàn)的力量訓(xùn)練通常包括深蹲、硬拉、舉重等，通過(guò)進(jìn)行以上訓(xùn)練，可以提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，即使在休息的狀態(tài)下也能夠消耗一定量的脂肪，達(dá)到減少體脂的目的。

5.保持規(guī)律作息。

應(yīng)注意早睡早起，保持規(guī)律作息，不可以熬夜，避免睡眠不足，這樣可以維持機(jī)體的正常代謝，防止體脂過(guò)高。

如果在減脂過(guò)程中出現(xiàn)了身體不適，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診，咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

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