頭 部
像暈車一樣，覺得惡心、想吐
原 因
荷爾蒙濃度改變
情緒因素或疲倦所引起
空腹易引起嘔吐
方 法
早上起床時，吃幾片蘇打餅干或吐司等干性食物，且避免突然起身
少量多餐，勿空腹過久，不時補充些小點心
避免接觸不喜歡的味道
將固體和液體食物分開不同時間吃
選擇營養(yǎng)易消化、好吸收的食物
身 體
經常腰酸背痛
原 因
疲勞、姿勢不良引起
子宮增大，加重腰背負擔
胎兒壓迫到媽媽的盆骨神經和其他組織
荷爾蒙使盆骨關節(jié)軟化、松弛
懷孕前的舊傷或孕期體重增加過多所引起
方 法
適當進行伸展操或孕期運動
避免太過疲勞、姿勢不正確
穿氣墊鞋或彈性良好的鞋子，避免高跟鞋
可使用托腹帶
注意鈣質補充，預防骨質疏松
腿 部
讓人痛的哇哇叫的小腿抽筋
原 因
體內鈣、磷不平衡
增大的子宮壓迫神經靜脈，使下肢循壞不良
腿部太疲勞
突然性的動作，造成抽筋
方 法
多喝牛奶或補充鈣片
時常按摩腳部或泡泡溫水，增加下肢循壞
抽筋時盡快將整雙腿伸直，再將腳底板上勾，使小腿肌肉拉長，一會就會緩解
坐在床上，將腿向身體側邊伸直，媽媽盡量用手去勾腳底板，使小腿肌肉完全伸展
冷氣或電扇勿直接對腳吹
冬天時要注意保暖，可穿襪子睡覺
肌 膚
出現讓人哭惱的妊娠紋
原 因
皮下結締組織伸展能力跟不上脂肪及身體成長的速度
快速變胖
方 法
做好體重控制，不要在短時間內增胖過快
從懷孕初期開始就在腹部、胸部、大腰內側等部位，涂抹除紋霜
適當運動，強化肌肉張力
心 理
一點點小事就覺得想哭
原 因
受荷爾蒙影響，變得比較多愁善感
心思變得細膩
適應新的角色，心理壓力較大
方 法
少接觸悲傷的新聞、電視或電影
多到戶外走走，多曬太陽
多聽愉悅的音樂，讓 心情保持輕松愉快
身 體
經常腰酸背痛
原 因
疲勞、姿勢不良引起
子宮增大，加重腰背負擔
胎兒壓迫到媽媽的盆骨神經和其他組織
荷爾蒙使盆骨關節(jié)軟化、松弛
懷孕前的舊傷或孕期體重增加過多所引起
方 法
適當進行伸展操或孕期運動
避免太過疲勞、姿勢不正確
穿氣墊鞋或彈性良好的鞋子，避免高跟鞋
可使用托腹帶
注意鈣質補充，預防骨質疏松
腿 部
讓人痛的哇哇叫的小腿抽筋
原 因
體內鈣、磷不平衡
增大的子宮壓迫神經靜脈，使下肢循壞不良
腿部太疲勞
突然性的動作，造成抽筋
方 法
多喝牛奶或補充鈣片
時常按摩腳部或泡泡溫水，增加下肢循壞
抽筋時盡快將整雙腿伸直，再將腳底板上勾，使小腿肌肉拉長，一會就會緩解
坐在床上，將腿向身體側邊伸直，媽媽盡量用手去勾腳底板，使小腿肌肉完全伸展
冷氣或電扇勿直接對腳吹
冬天時要注意保暖，可穿襪子睡覺
肌 膚
出現讓人哭惱的妊娠紋
原 因
皮下結締組織伸展能力跟不上脂肪及身體成長的速度
快速變胖
方 法
做好體重控制，不要在短時間內增胖過快
從懷孕初期開始就在腹部、胸部、大腰內側等部位，涂抹除紋霜
適當運動，強化肌肉張力
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