八個瑜伽體式緩解孕期不適
八個瑜伽體式緩解孕期不適
懷孕后,很多孕媽媽生活全部被改變,從皮膚變色,到腿抽筋、不斷去廁所,情緒不穩(wěn)定,許多女性還有胃灼熱,胃反流,坐骨神經痛,腿部腫脹 癥狀。瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛,但練習前,一定聽醫(yī)囑,選擇專業(yè)的瑜伽老師指導練習,如果在任何階段有不舒服,請立刻停止。
懷孕后,很多孕媽媽生活全部被改變,從皮膚變色,到腿抽筋、不斷去廁所,情緒不穩(wěn)定,許多女性還有胃灼熱,胃反流,坐骨神經痛,腿部腫脹......癥狀。瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛,但練習前,一定聽醫(yī)囑,選擇專業(yè)的瑜伽老師指導練習,如果在任何階段有不舒服,請立刻停止。
需要提醒大家的是,懷孕前3個月不要練習,孕期很多練習是不能做的,比如:熱瑜伽、太多后背的練習、脊柱太低或太大的扭轉、太多的腹部力量、腹部下垂的體式(透視蛇,蝗蟲,弓式等)、仰臥太久、屏息等。
01
仰臥束腳式
這個體式加強了下腹部的血液循環(huán),伸展腹股溝,加強了髖部的外展。為了讓孕婦在這個體式上感到舒適,可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方,創(chuàng)造一個傾斜角度(所以你不是將背部平放),雙腳之間放一塊磚來擴大骨盆。
02
簡易坐 冥想
這個體式可以緩解焦慮,讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側做支撐對孕婦來說更加舒適。
03
貓牛式
隨著寶寶的生長,脊柱的壓力會越來越大,所以移動雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會讓你的寶寶回到一個比較合適的位置,并且有利于順產時減輕壓力。
04
蹲坐式
這樣下蹲可以打開髖部和骨盆,是理想的產前練習。通過腿和背部的伸展,可以刺激消化。孕婦可以靠墻上或蹲在毯子做這個體式,只適合孕期30周的孕婦。
05
女神式
這是一個很棒的為分娩做準備的體式??梢源蜷_髖部和腹股溝,在骨盆中創(chuàng)造空間。同時加強和調節(jié)腿部肌肉。我們的膝蓋經常會內扣,所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來避免受傷。
06
三角式
三角式通過側身的伸展拉長,有助于緩解背痛和頸部的僵硬,調節(jié)盆底肌,緩解消化不良。孕婦可以屈膝,采取比平時更短的距離來做。
07
簡易側角式
另一個很好的伸展身體的體式,可以為寶寶創(chuàng)造空間,簡易側角伸展式也是一個為分娩做準備的體式。可以強壯四肢力量,增加體力。對孕婦來說,將手肘放在膝蓋上會比放在地面上好很多。這有助于穩(wěn)定身體,建立你的核心。
08
攤尸式
當你沉浸在攤尸式時,不要背部平躺在地面上,側臥會好一點,并在雙腿中間夾一個抱枕
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