哺乳期女性吃富含膳食纖維類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白類食物、低熱量類食物，一般可以減肥，但又不影響哺乳。在進食過程中需要控制攝入量，不可過多食用，以免引起營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象。

1、富含膳食纖維類食物：膳食纖維一般不容易被胃腸道消化，在進入機體后可以起到飽腹的作用，從而減少其他食物的攝入量，所以哺乳期女性吃富含膳食纖維類食物，如蘋果、芹菜等，有助于減肥。同時，該類食物也含有較高的營養(yǎng)價值，哺乳期女性食用后，一般不會影響乳汁質(zhì)量，所以不影響哺乳；

2、優(yōu)質(zhì)蛋白類食物：動物蛋白的利用率通常高于植物蛋白，所以哺乳期女性可以吃含動物蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如牛肉、牛奶、雞蛋等，有利于機體充分利用蛋白質(zhì)，以免蛋白質(zhì)消化不當，轉(zhuǎn)化成脂肪，導致脂肪堆積。同時，哺乳期女性吃含動物蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物后，可以增加乳汁中的營養(yǎng)成分，所以哺乳期吃優(yōu)質(zhì)蛋白類食物可以減肥，又不影響哺乳的效果；

3、低熱量類食物：哺乳期女性可以吃一些低熱量食物，如魚肉、雞胸肉、山藥、玉米、糙米等，在補充營養(yǎng)的同時，有助于減少機體攝入熱量，從而達到可以減肥，又不影響哺乳的效果。

如果哺乳期女性想要減肥，在調(diào)整飲食方式的同時，需要配合進行適當?shù)倪\動鍛煉，包括產(chǎn)后瑜伽、散步等，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪。

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