對(duì)于絕大多數(shù)愛(ài)美的新手媽媽來(lái)說(shuō)，除了擔(dān)心給孩子哺乳之外，還會(huì)擔(dān)心產(chǎn)后會(huì)不會(huì)發(fā)胖。生小孩之前是一個(gè)窈窕淑女，生小孩之后，怎么也避免不了長(zhǎng)個(gè)十斤二十斤的，就像主持人李湘那樣的。
但也有將體重控制的很好的，比如楊冪、章子怡、姚晨、昆凌這種產(chǎn)后身材還特別棒的，叫辣媽。
避免產(chǎn)后體重滯留的措施從“坐月子”期間就要開(kāi)始了，尤其是那些孕期體重增長(zhǎng)已經(jīng)超標(biāo)的乳母。
“坐月子”是中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗，其間飲食常被過(guò)分地重視，往往過(guò)量攝入蛋類(lèi)、肉類(lèi)和魚(yú)肉。
坐月子應(yīng)該怎么吃？
首先要明確最重要的一點(diǎn)，“坐月子”時(shí)猛吃猛補(bǔ)的媽媽?zhuān)橹幢鼐透茫?/strong>但肯定會(huì)把自己吃得更胖?！白伦印逼陂g飲食應(yīng)該是由多樣化食物構(gòu)成的平衡膳食，每天吃肉、禽、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物性食品，但不應(yīng)過(guò)量。
牛奶400~500 ml；雞蛋一二個(gè)；
魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、肉類(lèi)150~200克；
一定要吃各種各樣的蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜一斤（500 g）。
乳母每天需水量更多一些，比一般人增加500~1 000 ml，最好每餐都有帶湯水的食物，如湯、粥、奶類(lèi)、果蔬汁等。乳母多喝湯是對(duì)的，但很多乳母體重不降反增也是喝湯導(dǎo)致的。問(wèn)題就在于，不應(yīng)該喝多油濃湯，排骨湯、豬蹄湯、雞湯等，這些太濃、脂肪太多的湯對(duì)乳汁分泌的促進(jìn)作用十分有限，但發(fā)胖作用卻無(wú)與倫比。產(chǎn)婦煲湯應(yīng)該選脂肪較少的食材，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豬肝、鴨血、去皮的禽類(lèi)，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。
為了更好地管理體重，建議做“去脂肉湯”，即去掉脂肪的肉湯。具體操作是這樣的：
把排骨湯、雞湯、牛肉湯等濃（濃）湯熬好之后，不要直接喝，先放入冰箱冷凝一下，湯中的脂肪變成白花花一層浮在表面。用筷子或勺子把這些肉眼可見(jiàn)的脂肪撈出丟掉，然后再溫?zé)岷葴?。注意?strong>坐月子或哺乳期多喝湯是對(duì)的，可以補(bǔ)水，對(duì)乳汁分泌也是有益的。但是，不要拼命喝湯來(lái)促進(jìn)乳汁分泌，其作用不大，搞不好還得不償失。
坐月子或哺乳期減少一些白米飯、白饅頭、白面條、白面包等精制谷物攝入量有助控制體重，并且不會(huì)影響乳汁質(zhì)量，也不會(huì)影響自身營(yíng)養(yǎng)供給，如果同時(shí)再增加粗雜糧的比例，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入有增無(wú)減，特別值得推薦。一定要少吃糖，包括紅糖、冰糖、白糖和各種甜食、加糖飲品。
產(chǎn)后2 天就要開(kāi)始做保健操。產(chǎn)后6周要開(kāi)始進(jìn)行規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)從每天15 分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次。這是產(chǎn)后管理體重最有效的方法之一。研究表明，產(chǎn)后6~8周開(kāi)始每周進(jìn)行4~5次有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)影響乳汁分泌，并且可以促進(jìn)乳母心血管健康。
產(chǎn)后管理體重另一個(gè)最有效的方法是母乳喂養(yǎng)。乳汁里含有很多脂肪，乳汁分泌可以消耗在孕期儲(chǔ)存的脂肪，有利于乳母體重的盡快復(fù)原。哺乳時(shí)間越長(zhǎng)，乳汁分泌量越大，則消耗脂肪越多，產(chǎn)后體重降低幅度越大。不哺乳，或乳汁分泌較少的婦女，產(chǎn)后體重滯留的可能性更大。
總之，坐月子期間要經(jīng)常稱(chēng)體重，即使不能減輕，也不能比分娩出院時(shí)更重。哺乳期也一樣，體重應(yīng)該逐漸降低，不要出現(xiàn)體重再次增長(zhǎng)的情況。國(guó)外有學(xué)者推薦，哺乳期婦女通過(guò)限制飲食能量攝入，增加身體運(yùn)動(dòng)消耗（每周5次、每次45 min中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)），爭(zhēng)取每周減重1斤。返回搜狐，查看更多
