參考消息網(wǎng)6月15日?qǐng)?bào)道據(jù)《印度時(shí)報(bào)》網(wǎng)站6月8日?qǐng)?bào)道，了解自身新陳代謝，是達(dá)到理想健康水平的重要的第一步。你的身體把飲食轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程被稱作新陳代謝。這一過(guò)程能夠極大地影響你燃燒卡路里和維持能量水平的效果。代謝緩慢會(huì)導(dǎo)致疲倦、增重及其他健康問(wèn)題，而較快的新陳代謝速度有助于你保持身體健康、精力充沛、身材苗條。幸運(yùn)的是，提高新陳代謝并不需要對(duì)生活方式做出重大調(diào)整。有八個(gè)基本但有效的妙招可以幫助你提高代謝率，改善整體健康水平。

1.結(jié)合力量訓(xùn)練

提高代謝率的最佳方法之一是增加肌肉。人在休息時(shí)，肌肉組織比脂肪組織消耗更多卡路里。每周至少兩到三次，在力量訓(xùn)練計(jì)劃中加入俯臥撐、深蹲之類的非器械訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練或者舉重練習(xí)。

2.多喝水

水的攝入對(duì)于保持高代謝率是必不可少的。即使輕微脫水也會(huì)減緩代謝速度。你的目標(biāo)是每天至少飲用8杯水。涼水特別有效果，因?yàn)槟愕纳眢w需要利用更多能量把涼水加熱到體溫的水平。

3.食用富含蛋白質(zhì)的食物

與脂肪和碳水化合物相比，蛋白質(zhì)更能影響卡路里，需要人體付出更多能量進(jìn)行消化。為了保持新陳代謝，你可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、乳制品、豆類和堅(jiān)果。

4.按時(shí)吃飯

增加飲食次數(shù)可以防止代謝放緩。如果你不吃正餐，尤其不吃早餐，你的身體就會(huì)節(jié)約能量，可能導(dǎo)致代謝率下降。為保持穩(wěn)定的新陳代謝，你應(yīng)該每天吃三頓營(yíng)養(yǎng)均衡的正餐，再補(bǔ)充兩次點(diǎn)心。

5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是指穿插進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和休息。這種鍛煉方法可以讓你在鍛煉結(jié)束后依然保持代謝速度。騎自行車、短跑和多任務(wù)循環(huán)訓(xùn)練都可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式。

6.保證睡眠充足

睡眠不足可能干擾新陳代謝，增加發(fā)胖的幾率。要確保每晚7到9個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。身體休息好才能保持較高的代謝率，更好地控制饑餓激素。

7.全天多活動(dòng)

鍛煉不僅僅是在健身房完成的，還可以在日常計(jì)劃中增加運(yùn)動(dòng)量。為保持新陳代謝，你可以步行或者騎車上班，可以選擇走樓梯而不是乘坐電梯，可以去跳跳舞或者搞園藝。

8.飲用綠茶

綠茶所含的咖啡因和兒茶素都能加速新陳代謝。每天飲用幾杯綠茶可以促進(jìn)脂肪氧化和熱量消耗。你可以把綠茶當(dāng)成營(yíng)養(yǎng)飲料，支撐你的健身目標(biāo)。（編譯/劉子彥）

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