上學(xué)的時(shí)候擔(dān)心成績，工作的時(shí)候擔(dān)心業(yè)績，成家了還要考慮家庭，我們無時(shí)無刻不生活在壓力下，壓力是一把雙刃劍，而正確的減壓方法能更好的發(fā)揮壓力的作用，下面我們來看看各國人減壓方法。

　　各國人的減壓小妙招

　　壓力來源于生活，止步也源于生活。工作壓力、競(jìng)爭(zhēng)、家庭生活……這一切讓人倍感壓力。很容易導(dǎo)致情緒的失控，對(duì)于心靈也有很大的傷害。每個(gè)人都有自己緩解壓力的方式。不同文化背景下的不過國家人有著不一樣的減壓方法。跟著一起了解下吧。

　　1、瑞典人喝咖啡減壓

　　與丹麥同在北歐的瑞典，在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)有專門的咖啡時(shí)間。一到那時(shí)，人們就會(huì)結(jié)伴走向咖啡廳，這里配備了拿鐵咖啡、奶昔和甜點(diǎn)。這是瑞典人從1700年以來養(yǎng)成的文化習(xí)俗，他們不會(huì)為這種“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。美國麻省理工學(xué)院的研究稱，這種“咖啡時(shí)間”能讓工作效率提高10%—15%。

　　2、法國人喝紅酒減壓

　　法國人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過程，能巧妙地將壓力轉(zhuǎn)移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，同時(shí)也為他們帶來輕松和愉悅。

　　3、俄羅斯人蒸桑拿減壓

　　俄羅斯人會(huì)采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養(yǎng)成了他們這種生活習(xí)慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會(huì)讓心靈感到安穩(wěn)。美國耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)了這種熱水浴減壓的效果。

　　4、丹麥人呼吸新鮮空氣、曬太陽減壓

　　丹麥?zhǔn)且粋€(gè)寒冷的國家，唯一讓人煩惱的就是冬季天黑的很早，在嚴(yán)寒和長夜的季節(jié)里，很容易引起情感性障礙。長時(shí)間的處在這樣的環(huán)境中，經(jīng)常呼吸新鮮空氣、多曬太陽就成了當(dāng)?shù)厝司徑鈮毫Φ姆椒?，能夠有效的讓人心情變得開朗起來。

　　5、比利時(shí)人與朋友分享樂趣減壓

　　比利時(shí)一項(xiàng)研究稱，與朋友分享樂趣能讓人體釋放“減壓激素”——后葉催產(chǎn)素。這也是為什么愛爾蘭人喜歡組織溫馨的家庭聚會(huì)的原因，因?yàn)槠錁啡谌诘姆諊芫徑鈮毫?。?dāng)然，他們不將聚會(huì)當(dāng)成負(fù)擔(dān)，朋友相聚就好，沒必要追求盡善盡美。

　　6、泰國人享瘦伴侶按摩

　　在炎熱的泰國，人們習(xí)慣在下班后享受伴侶的按摩。為對(duì)方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒緩壓力，又能增進(jìn)感情。已有研究證實(shí)，按摩能刺激大腦釋放血清素，這是一種天然的抗抑郁劑，泰國人則早早地將這一研究結(jié)果用于生活。

　　7、土耳其人會(huì)以欣賞美的事物來減壓

　　土耳其人喜歡通過輕音樂、鋼琴曲或者是看風(fēng)景等方式來緩解壓力。也有很多人喜歡在自己的筆記本中幾下曾經(jīng)的幸福時(shí)刻。美國有關(guān)的學(xué)者研究指出，壓力常常會(huì)使得人帶來消極的影響，如果將自己的注意力轉(zhuǎn)移到美好的事物上面，能夠快速的幫助人忘卻消極的想法，讓大腦得以放空。

　　壓力大怎么辦

　　壓力是人對(duì)未知事物的本能反應(yīng)，壓力是一把雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)完成任務(wù)的動(dòng)力和斗志，超出負(fù)荷的壓力則會(huì)轉(zhuǎn)化為消極負(fù)面的焦慮、恐懼情緒，讓人轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)反側(cè)，心神不寧。那么，怎么減輕壓力呢，請(qǐng)看達(dá)人支招。

　　1、找人傾訴

　　壓力不適宜憋在心里，找個(gè)值得信任的人，勇敢說出自己的困擾，當(dāng)局者迷旁觀者清，也許你會(huì)得到被他人指點(diǎn)迷津的天賜良機(jī)。

　　信任和尊重是傾訴的基礎(chǔ)，不要輕易遇到一個(gè)人就訴說自己的壓力煩惱，這是不謹(jǐn)慎的行為。

　　2、大笑大喊

　　是的，你沒看錯(cuò)，大笑大喊能夠在最短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)人的腎上腺素分泌，增加興奮感，從而克制壓力因子的彌散，這也是常見的減壓方式之一。

　　不建議在人員密集的地方這么做，會(huì)給其他人增加困擾。

　　3、做做運(yùn)動(dòng)

　　騎個(gè)單車或進(jìn)行一次短跑都是減少壓力的上佳方式，在鍛煉身體、磨練意志的同時(shí)，輕輕松松釋放生活工作的壓力，適合愛好運(yùn)動(dòng)的朋友們一試。

　　不建議選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成身心疲勞，削弱人的精神力。

　　4、賞心悅目

　　看一看意境唯美、輕松舒緩的圖片，望一望窗外四季變換的街景，種一種簡單水靈的綠色植物……多多觀察品味生活中每一處美好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力其實(shí)也就是那么回事兒。

　　心境的平和閑適，也是人生在世最難求的財(cái)富，能做到歲月靜好，便是真正的快樂，縱有三千煩惱絲，也請(qǐng)擾人的壓力隨風(fēng)飄逝吧。

　　5、享受日光

　　沐浴在陽光下，一掃心中潛伏已久的陰霾，仿佛所有自信和活力頃刻注滿肌體，這是種最簡單的心理調(diào)節(jié)，神奇的是，這也是最有效的。

　　北歐高緯度地區(qū)，有陽光的天數(shù)很少，不少人因此罹患憂郁癥，日光燈療法模擬陽光照射人體，成功治愈了一批又一批鴨梨山大人士。

　　6、坦然接受

　　如果壓力非常之大，并且已是無法挽回的敗局，那么，請(qǐng)?zhí)谷唤邮茏约旱氖?，種瓜得瓜種豆得豆，成人的世界里，注定要學(xué)會(huì)接受壓力，以及壓力帶來的后果。

　　能從失敗中汲取教訓(xùn)，不斷完善自己，便是最大的成長，不過，同一個(gè)錯(cuò)誤，萬萬不能犯兩次。

　　吃什么減壓

　　日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。

　　1、深海魚類

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然安眠藥）和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

　　5、蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　上面為大家介紹了各國人減壓的妙招，也為大家介紹了一些減壓的方法和食物，如果你覺得自己壓力大，就可以學(xué)學(xué)上面的減壓方法，當(dāng)然減壓方法是因人而異，適合自己的才是最好的。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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