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快走、跳繩增加骨密度

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月10日 16:34

　　美國布里斯托大學近期研究發(fā)現(xiàn)，對骨骼施加一定量的高沖擊力活動，有助增加骨密度。青年期開始進行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。

　　所謂高沖擊力運動是指包括跳躍、跑步在內(nèi)，對骨骼以及骨關節(jié)施加一定沖擊的運動。研究數(shù)據(jù)顯示，受試者的髖骨若承受更大壓力，比如10分鐘內(nèi)跑完1英里，或跳上跳下一個15英寸高箱子的運動量，在一定時間后骨密度會變得更高。

　　美國國立生物技術信息中發(fā)表的一項研究結果顯示，讓兩組25~50歲婦女每天跳兩遍，每遍10下或20下，中間休息30秒，4個月后，兩組婦女的髖骨骨密度均有提高，跳20下的那組骨密度改善更顯著。此外，該中心另一項對6萬名40~77歲婦女的調(diào)研結果顯示，排除其他因素，每周至少步行4小時的婦女與少于1小時的婦女相比，髖骨骨折風險降低了41%。

　　因此，專家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運動，但利用小區(qū)運動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運動，同樣有助維持骨骼健康。

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