4大甩肉誤區(qū)

　　誤區(qū)一：代餐產(chǎn)品減肥

　　代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。

　　真相

　　對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥，只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃，一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來。然而，產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴(yán)格遵守，從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃流產(chǎn)。

　　再者，代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn)，這樣僅僅在短時(shí)間內(nèi)會產(chǎn)生效果，而它造成基礎(chǔ)代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!

　　最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果，慎重!

　　誤區(qū)二：每天吃點(diǎn)黑巧克力減肥

　　真相：

　　實(shí)驗(yàn)證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。

　　雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對于想要減肥的人們來說，核心問題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

　　誤區(qū)三：晚八點(diǎn)后禁食

　　真相：

　　導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。

　　有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進(jìn)食，是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣，在晚餐時(shí)很可能大吃一頓。

　　由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡，八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠，要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。

　　其實(shí)，只要晚餐不過量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點(diǎn)東西，只需注意吃的內(nèi)容就好，低脂酸奶和適量水果都是個(gè)不錯的選擇.

　　誤區(qū)四：單一的食物減肥法

　　真相：

　　網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實(shí)能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。

　　能量少攝入導(dǎo)致低支出，等到恢復(fù)飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

　　那么怎么吃才正確

　　1、進(jìn)食前先吃蔬果

吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋果或芭樂，份量約1個(gè)拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當(dāng)中的纖維質(zhì)可增加飽足感，也有助消化，同時(shí)還能穩(wěn)定血糖，避免饑餓感強(qiáng)烈而吃得太快、太多。

　　2、每道菜只挾1次

 因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挾好幾次，容易吃進(jìn)過多熱量及油脂，有肉的菜肴最好只挾1次，每道肉類最多吃1平匙或1小塊，湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好，蔬菜則沒有限制。

　　3、主食類1碗為限

 含淀粉的主食類，如油飯、炒面、米糕、山藥、紅豆、綠豆等，宜將攝取總量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類，而且芡汁易包覆油脂和醬料，吃的時(shí)候吃料就好，不要喝湯。

　　4、過水沖淡油鹽分

年菜的菜色大多偏油膩、重咸，擔(dān)心引發(fā)高血壓、高血脂問題者，建議先將食物過水、沖淡油鹽分后再吃，可自備保溫壺裝熱水倒入碗中，當(dāng)水變色、浮一層明顯的油后就倒掉，再換干凈的熱水。

　　5、含糖飲品喝1杯

市售果汁等含糖飲料容量250cc.，相當(dāng)于半碗飯、約150大卡熱量，以約150c.c.的紙杯或小玻璃杯來說最多喝1～2杯，或改喝無糖的茶類，而甜湯、炸米麻?等甜品，建議淺嘗如喝1～2匙或吃1、2顆，以免糖分?jǐn)z取過量。

　　6、每天1餐流質(zhì)飲品

每天若有一餐只食用流質(zhì)飲品，有助于體重控制，但要這些確保流質(zhì)飲品，如：代餐、補(bǔ)給飲料等，提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，5個(gè)星期可減輕約4公斤的體重。

　　7、吃香菜減肥

現(xiàn)在流行用香菜泡茶，認(rèn)為香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利于減肥美容，讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

　　8、中午吃發(fā)酵食物

中午吃發(fā)酵的食物，如：面包、饅頭、三明治等，可以更不容易感到饑餓，因?yàn)樵谑澄锇l(fā)酵過程中，需要更多的時(shí)間來消化，比吃普通食物更不容易感到饑餓。

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