小伙伴減肥后，十多年的脂肪肝消失了，他對減脂做了總結(jié)，分享了10條經(jīng)驗，我覺得特別好，分享給大家：

總結(jié)：今天是減脂期最后一天，整個期間減重12斤，今天體檢發(fā)現(xiàn)十多年的脂肪肝沒有了，感謝莊教練，對減脂做個心得總結(jié)

1、飲食為主，運動為輔，三分練，七分吃，核心原理是每天攝入能量小于消耗能量，差距至少500大卡左右。

2、多吃高蛋白食物，尤其魚，蝦，雞肉，瘦肉等，多吃粗糧如燕麥，玉米，小米等，少吃大米，白面等精致糧，減少碳水化合物。

3、每餐飲食要均衡，主食占四分之一，蛋白類（魚，蝦，瘦肉等）占四分之一，蔬菜占二分之一（每餐至少兩種，建議更多深綠色蔬菜）。

4、不要吃單一食物，如面，餃子，包子，吃的話也要當(dāng)成主食吃，只占整頓飯的四分之一，還要吃蔬菜和肉。

5、紅薯，土豆，芋頭，山藥等根莖類菜，要當(dāng)主食吃，不能當(dāng)菜吃，吃這些就可以不吃其他主食。

6、控油，控糖，做菜少放油，少放糖，少放鹽。盡量少炒菜，多清蒸，水煮，白灼。不喝油的雞湯，排骨湯等。

7、吃飯順序很重要，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，降低血糖升高速度，且主食吃的會少。

8、每天保證喝水量，至少2000ml，標(biāo)準(zhǔn)2500m，提高身體代謝，每餐前喝300ml。

9、餓了可以中途加餐，主要是蛋白質(zhì)類雞胸肉，雞蛋干，風(fēng)干牛肉干等，或者適量水果，水果每天不超過200克（水果含糖高，吃多了會長胖）。

10、運動以走路為主，每天10000步以上，最好其中有段持續(xù)40分鐘。

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