減肥是為了什么？想要減肥你一定要深刻的去想一下這個(gè)問(wèn)題，明白了自己的潛在需求，才能更有動(dòng)力去執(zhí)行。

很多人減肥是為了好看，身材更好，穿衣更漂亮。但最重要的是，你一定要明白你減肥是最終是為了健康。雖然脂肪對(duì)我們的身體有幫助，但是過(guò)多的脂肪會(huì)讓身體機(jī)能代謝受到影響，出現(xiàn)各種各樣的慢性疾病，比如脂肪肝、高血壓、高血脂等等。

小伙伴身高175厘米，體重178斤，年初來(lái)參加減肥指導(dǎo)，一個(gè)月時(shí)間瘦了8斤左右，然后按照方案持續(xù)進(jìn)行，最后花了大半年時(shí)間，減了接近30斤，從178斤減到了148斤。

9月份又來(lái)參加減肥指導(dǎo)，準(zhǔn)備再瘦一點(diǎn)，到目前為止接近兩個(gè)月時(shí)間，瘦了13斤，瘦到了135斤。

不僅體重下去了，腰圍減少了，之前體檢的脂肪肝也發(fā)現(xiàn)沒(méi)有了，這個(gè)消息讓小伙伴開(kāi)心極了。

一定要意識(shí)到，減肥后健康了，比減肥后更苗條了更重要。

如果你也想減肥，想要保持健康的狀態(tài)，可以參考小伙伴瘦了43斤總結(jié)的10個(gè)成功經(jīng)驗(yàn)。

1、一定要控制好飲食，搭配適量的運(yùn)動(dòng)。減肥要管住嘴、邁開(kāi)腿，其中七分靠管住嘴，三分靠運(yùn)動(dòng)。如果你不想運(yùn)動(dòng)，光靠飲食也能瘦。但你不管飲食，只想運(yùn)動(dòng)，你會(huì)失敗。

2、減肥的基本原理很簡(jiǎn)單，那就是攝入能量小于消耗能量，制造一個(gè)能量缺口，大概在500千卡左右。只有有了能量缺口才能分解脂肪，達(dá)到減肥的效果。

3、飲食的主食里面 要進(jìn)行調(diào)整，減少精細(xì)米面的攝入，增加粗雜糧，比如紅薯、紫薯、玉米、燕麥等等。這樣能夠提供能量，飽腹感更強(qiáng)，血糖會(huì)更穩(wěn)定，更有利于減肥。

4、 每天要吃夠蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括了：雞鴨魚豬牛羊海鮮、蛋奶、豆制品，尤其是魚肉，建議每周吃兩次。

5、三餐飲食搭配要合理，主食蛋白質(zhì)蔬菜類食物都要吃，不知道如何搭配，可以按照1:1:2的比例搭配，尤其是蔬菜可以多吃，每天吃夠300-500g。

6、食物不要太單一，比如只吃蔬菜、只吃水果。每一餐的食物種類要豐富，在4種以上，保障每一天的食物種類12種以上。

7、蔬菜要多吃，但是要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是少油，否則蔬菜吃多了，油也吃多；第二點(diǎn)是淀粉類蔬菜當(dāng)主食吃，比如土豆、紅薯、蓮藕、山藥、芋頭等等。

8、不要喝燉肉湯，里面的油脂很多，還有很多的調(diào)味品，不利于減肥，甚至?xí)?dǎo)致發(fā)胖。

9、每天喝夠水，餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。每天喝夠2000毫升，以白開(kāi)水為主，少量多次的喝。

10、餓了可以適當(dāng)加餐，但是加餐要選擇對(duì)，不要吃糕點(diǎn)那些，可以選擇蛋白類食物，比如牛肉干、豆干，或者水果，堅(jiān)果。水果不超過(guò)200g，堅(jiān)果不超過(guò)20g。

如果你減肥不知道怎么做，可以看看成功者的經(jīng)驗(yàn)。

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