#美食分享#你是不是也有這樣的困擾：明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食，體重卻遲遲不降？很可能是你吃錯(cuò)了水果！市面上很多看似健康的水果，其實(shí)是隱藏的“糖分炸彈”。比如100克荔枝含糖16克，相當(dāng)于4塊方糖；100克芒果含糖14克，比可樂(lè)還高！今天就為大家揭秘10種真正的“無(wú)糖水果”，含糖量都在10克以下，減脂期也能放心吃，好吃不胖還養(yǎng)顏，文末附超值購(gòu)買(mǎi)鏈接，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

一、檸檬：維C之王，含糖量?jī)H2.5g/100g

? ：2.5g/100g（約1/4個(gè)蘋(píng)果）- ：34（低升糖）- ：維生素C含量是蘋(píng)果的10倍，富含檸檬酸，促進(jìn)新陳代謝- ：晨起檸檬水、沙拉調(diào)味、烘焙點(diǎn)心- ：天貓超市 安岳黃檸檬16顆 46.9元（單果約2.9元）

檸檬簡(jiǎn)直是減脂期的“神仙水果”！雖然吃起來(lái)酸，但含糖量極低，每100克僅含2.5克糖。每天一杯檸檬水，不僅能補(bǔ)充維生素C，還能促進(jìn)脂肪燃燒。而且檸檬的香氣還能抑制食欲，幫你少吃零食。不過(guò)要注意，檸檬酸性較強(qiáng)，最好不要空腹喝哦！

二、草莓：酸甜可口，減脂期的甜品替代

水果檔案

? 含糖量：4.9g/100g（約1/3個(gè)蘋(píng)果）- GI值：41（低升糖）- 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：富含維生素C、花青素，抗氧化、美容養(yǎng)顏- 食用場(chǎng)景：直接吃、草莓酸奶杯、草莓smoothie- 購(gòu)買(mǎi)渠道及價(jià)格：京東生鮮 丹東99草莓 39.9元/盒（約300g）

為什么推薦

草莓是很多人的心頭好，不僅顏值高，口感酸甜，含糖量也很低，每100克僅含4.9克糖。而且草莓富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少正餐攝入量。減脂期想吃甜品？來(lái)一碗草莓酸奶杯，健康又滿足！

三、柚子：秋冬必備，控糖又降脂

? ：9g/100g（約2/3個(gè)蘋(píng)果）- ：25（低升糖）- ：富含維生素B族、類黃酮，降血脂、增強(qiáng)免疫力- ：直接吃、柚子茶、沙拉- ：天貓超市 福建平和琯溪蜜柚 29.9元/個(gè)（約2kg）

柚子是秋冬季節(jié)的應(yīng)季水果，不僅水分充足，含糖量也很低，每100克僅含9克糖。而且柚子中含有豐富的果膠，能降低膽固醇，減少脂肪吸收。每天吃1-2瓣柚子，既能滿足口腹之欲，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

四、雪蓮果：腸道清道夫，低卡高纖維

? ：7.7g/100g（約1/2個(gè)蘋(píng)果）- ：15（極低升糖）- ：富含低聚果糖、膳食纖維，調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)消化- ：直接吃、煲湯、沙拉- ：京東生鮮 云南天山雪蓮果 29.9元/5斤（約5.98元/斤）

雪蓮果雖然名字里有“果”，但其實(shí)是一種地下水果，含糖量?jī)H7.7g/100g，而且大部分是低聚果糖，不易被人體吸收，升糖指數(shù)極低（GI=15）。雪蓮果還富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，是腸道的“清道夫”。

五、番石榴（芭樂(lè)）：熱帶水果，高維C低熱量

? ：7.9g/100g（約2/3個(gè)蘋(píng)果）- ：53（中升糖）- ：維生素C含量是橙子的3倍，富含果膠，降血糖、降血脂- ：直接吃、芭樂(lè)酸奶、芭樂(lè)沙拉- ：天貓超市 臺(tái)灣紅心芭樂(lè) 39.9元/5斤（約7.98元/斤）

番石榴，也就是我們常說(shuō)的芭樂(lè)，是一種熱帶水果，含糖量低，每100克僅含7.9克糖。而且番石榴富含果膠，能延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖。另外，番石榴的飽腹感很強(qiáng)，減脂期作為加餐非常合適。

六、牛油果：健康脂肪，減脂期的優(yōu)質(zhì)能量源

? ：0.7g/100g（幾乎不含糖）- ：15（極低升糖）- ：富含單不飽和脂肪酸、鉀元素，保護(hù)心血管、增強(qiáng)飽腹感- ：牛油果 toast、牛油果沙拉、牛油果奶昔- ：天貓超市 墨西哥牛油果 49.9元/6個(gè)（單果約8.3元）

牛油果是水果中的“異類”，含糖量極低，每100克僅含0.7克糖，卻富含健康脂肪。這些脂肪能提供持久的能量，增強(qiáng)飽腹感，減少其他食物的攝入。減脂期不知道吃什么？來(lái)一份牛油果 toast，簡(jiǎn)單又美味！

七、櫻桃：補(bǔ)鐵補(bǔ)血，減脂期的“小零食”

? ：8g/100g（約2/3個(gè)蘋(píng)果）- GI值：22（低升糖）- 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：富含鐵元素、花青素，補(bǔ)血、抗氧化- 食用場(chǎng)景：直接吃、櫻桃酸奶、櫻桃酒- 購(gòu)買(mǎi)渠道及價(jià)格：京東生鮮 智利車(chē)?yán)遄?99元/斤（約10元/100g）

為什么推薦

櫻桃雖然價(jià)格不菲，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含糖量也較低，每100克含8克糖。而且櫻桃富含鐵元素，能預(yù)防減脂期常見(jiàn)的缺鐵性貧血。每天吃一小把櫻桃，既能解饞，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得！

八、李子：酸甜開(kāi)胃，促進(jìn)消化

水果檔案

? 含糖量：10g/100g（約1個(gè)蘋(píng)果）- ：24（低升糖）- ：富含果酸、維生素B族，促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲- ：直接吃、李子醬、李子酒- ：天貓超市 四川脫骨李 29.9元/5斤（約6元/斤）

李子口感酸甜，能開(kāi)胃助消化，含糖量也不算高，每100克含10克糖。減脂期沒(méi)胃口？來(lái)幾顆李子，瞬間打開(kāi)味蕾！不過(guò)李子性涼，不宜多吃，每天10顆左右即可。

九、西柚：熱帶水果，控糖又美白

水果檔案

? ：7g/100g（約1/2個(gè)蘋(píng)果）- ：25（低升糖）- ：維生素C含量是檸檬的1.5倍，富含果膠和類黃酮，促進(jìn)脂肪代謝和皮膚美白- ：直接吃、西柚氣泡水、沙拉配菜- ：京東生鮮 南非西柚 45.9元/6個(gè)（約7.65元/個(gè)）

西柚作為熱帶水果的代表，不僅口感清爽，含糖量?jī)H為7g/100g，升糖指數(shù)低至25，是減脂期理想的水果選擇。其豐富的果膠能有效延緩糖分吸收，類黃酮成分則有助于促進(jìn)脂肪代謝。此外，超高的維生素C含量不僅能增強(qiáng)免疫力，還能抑制黑色素生成，幫助皮膚美白提亮。

十、蘋(píng)果：“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”

? ：36（低升糖）- ：富含果膠、維生素C，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增強(qiáng)免疫力- ：直接吃、蘋(píng)果沙拉、烤蘋(píng)果- ：京東生鮮 煙臺(tái)紅富士 59.9元/10斤（約6元/斤）

蘋(píng)果是最常見(jiàn)的水果之一，也是減脂期的理想選擇。雖然含糖量不算最低，但升糖指數(shù)低，富含果膠，能延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖。而且蘋(píng)果富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘?！耙惶煲惶O(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，減脂期也別忘了每天吃個(gè)蘋(píng)果哦！

食用小貼士：這樣吃水果，減脂效果翻倍

? 控制量：即使是低糖水果，也要控制攝入量，每天200-350克為宜。- 選時(shí)間：最好在兩餐之間吃水果，避免餐后立即吃，以免血糖飆升。- 多樣化：不要只吃一種水果，多樣化攝入，營(yíng)養(yǎng)更均衡。- 不榨汁：水果榨汁會(huì)損失膳食纖維，升糖速度加快，最好直接吃。- 看成熟度：未成熟的水果含糖量較低，如青蘋(píng)果、青香蕉。

用戶真實(shí)評(píng)價(jià)：這些水果真的能瘦！

? @小A：“堅(jiān)持吃草莓、柚子一個(gè)月，配合運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤！”- @小B：“檸檬水泡了兩周，感覺(jué)皮膚都變好了，體重也輕了3斤?！? @小C：“牛油果 toast 當(dāng)早餐，一上午都不餓，午餐也吃得少了?！? @小D：“每天早餐用牛油果搭配全麥面包，堅(jiān)持一個(gè)月腰圍小了3cm！”- @小E：“西柚榨成汁加氣泡水，代替奶茶喝了兩周，體重減了2斤，皮膚也變亮了?！?/p>

減脂期不用戒水果，選對(duì)了照樣瘦！

很多人減脂期不敢吃水果，怕含糖量高、會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)只要選對(duì)水果，不僅不會(huì)胖，還能幫你瘦！今天推薦的10種無(wú)糖水果，含糖量都在10克以下，升糖指數(shù)也低，非常適合減脂期食用。記住，減脂不是節(jié)食，而是要吃得健康、吃得聰明。趕緊把這些水果加入你的購(gòu)物清單，開(kāi)啟健康減脂之旅吧！

你還知道哪些低糖水果？歡迎在評(píng)論區(qū)分享，一起變瘦變美！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

吃什么水果不容易發(fā)胖 減肥水果清單
控糖人狂喜！10種“無(wú)糖”水果清單，解饞不升糖，吃錯(cuò)真的會(huì)胖
健康堅(jiān)果推薦，好吃不胖還養(yǎng)顏
這10款無(wú)糖零食太狠了！好吃不胖！
減脂期必吃低卡美食推薦！無(wú)限回購(gòu)清單
減脂無(wú)糖酸奶必買(mǎi)清單:只含生牛乳+乳酸菌
減脂期必吃低卡食物清單，越吃越瘦
減肥期間不宜吃的10種水果 減肥不能吃的水果清單一覽
控糖必吃的10種水果
減脂期必囤！這9種低糖水果越吃越瘦

網(wǎng)址: 減脂期必吃！10種無(wú)糖水果清單，好吃不胖還養(yǎng)顏，附購(gòu)買(mǎi)鏈接 http://m.u1s5d6.cn/newsview1860515.html