前兩天#陳志朋暴瘦10公斤# 上了熱搜，不知道大家知不知道陳志朋是誰，曾經的小虎隊偶像組合就是蘇有朋、吳奇隆和陳志朋，90年代超火。

好了，繼續(xù)說他減肥的事兒。

為什么說暴瘦呢？從他發(fā)的微博能看出來，僅僅12月21到12月24四天的時間他就瘦了6斤，怎么瘦的？很好奇吧，剛好昨天他公布了減肥菜單。

我的天哪！「每天早晚就吃一顆蘋果和梨，胃里有點食物就OK」，這真是惡狠狠把自己餓瘦的，對自己夠狠。

狂餓減肥危害多，大家可以看這篇文章：減肥：這5類吃法都是過度節(jié)食，傷身體、易反彈，別試！這里就不再深入解析了。

仔細看這個菜單，還能看出三個飲食誤區(qū)，都是減肥者常見的誤區(qū)。這篇文章給大家分析分析。

1、生菜蘸醬很胖人？

生菜能量只有12千卡/100克，使勁往嘴里塞，吃上下圖這么兩小顆，也就36千卡的熱量。

▲圖：原創(chuàng)圖片

可是一小勺(10克左右)的沙拉醬能量就有38千卡。

▲圖：原創(chuàng)圖片

這么對比著看醬比生菜能量高太多，生菜一蘸醬能量真是飆升。

除了普通沙拉醬，花生醬、芝麻醬、蛋黃醬、滿滿辣椒油的老干媽能量也都很高，如果正在減肥還想吃，那一定hold住了，盡量少放，1-2勺足以。

2、減肥別吃雞蛋黃？

▲圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

蛋黃的能量和脂肪分別是蛋白的5.5倍、282倍[1]，單單看這個數據，感覺還是挺嚇人的，于是很多減肥的朋友就不敢吃蛋黃了。

可中國居民膳食指南建議每天吃50克蛋類，也就一個中等個頭雞蛋的事兒。50克雞蛋能量只有70千卡，真心不算高。

何況蛋黃的蛋白質含量比蛋白還高，而且雞蛋的礦物質、維生素幾乎都存在于蛋黃里，每天吃一個雞蛋對血液中膽固醇的影響也微乎其微。

干嘛只吃蛋白，浪費掉蛋黃呢。

3、醋能阻礙淀粉消化吸收，少長肉？

陳志朋的菜單里有一項是「真想吃面或飯，大量喝醋」。

之所以有這樣的想法，是因為有研究顯示：

醋能阻礙淀粉的消化吸收；另外也有研究顯示，醋能抑制食欲，增加飽腹感，增加脂肪分解，減少脂肪堆積。[2,3]

但是實驗基本都是動物實驗，雖然有少量人體實驗，樣本量也很小，所以還不能得出「喝醋能減肥」的結論。

所以可別為了減肥大量喝醋，還直接喝，因為高濃度的醋酸還可能損害牙釉質，還能灼傷口腔和食道。

如果不管有沒有用，你就想試試，也行，可以餐前15毫升醋加水稀釋喝。

小結：

生菜可以配醬，減肥可以吃蛋黃，使勁喝醋不減肥。

要想健康瘦還不容易反彈，可別狠餓自己，少吃兩口饑餓感不明顯才是王道。

今日互動：關于明星減肥，又沒有要吐槽的？

參考文獻：

[1]楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊.北京大學醫(yī)學出版社,2018

[2]https://www.health.harvard.edu/blog/apple-cider-vinegar-diet-does-it-really-work-2018042513703

[3]https://www.healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_8

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網址: 陳志朋暴瘦10公斤，他菜單里的這3個飲食誤區(qū)你得知道? http://m.u1s5d6.cn/newsview18604.html