隨著生活水平的提高，人們攝入的營(yíng)養(yǎng)日益豐富，身上穿得也越來(lái)越舒適時(shí)尚，溫飽得到解決，大家也有了更多的精力去關(guān)注自己的容貌和身材。
但減少的運(yùn)動(dòng)量和飲食里豐富的營(yíng)養(yǎng)結(jié)合就成為了大家變美路上的一座大山，突然增加的體重不僅會(huì)影響美觀，超重還會(huì)影響到身體健康。瘦身成為了許多人的心頭大事，怎樣瘦下來(lái)也成為了熱門(mén)的話題。
網(wǎng)上層出不窮的類似于“一個(gè)月瘦成魔鬼身材”“一杯茶拉一頓，直接瘦10斤”“絕食漂亮暴瘦”的言論是有可能實(shí)現(xiàn)的嗎？在不考慮人體健康的前提下，或許是有可能的。
但為了暴瘦而損害自己的身體，并不是理智的人會(huì)做出的選擇。健康永遠(yuǎn)是前提。因此瘦身應(yīng)該是在確保健康的前提下對(duì)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)化和提高，健康的體型才是最美的。
科學(xué)瘦身第一步：改變錯(cuò)誤的觀念
在這個(gè)信息爆炸的年代，很多人都被網(wǎng)絡(luò)上各種漂亮宣言和策劃荼毒，漂亮不成反而損害了自己的身體健康。那么科學(xué)瘦身第一步就應(yīng)該是先改變以往模糊錯(cuò)誤的瘦身觀念。
比如最常見(jiàn)的瘦身謠言——絕食。
絕食漂亮不僅不會(huì)達(dá)到長(zhǎng)久健康的瘦身效果，而且還會(huì)極大地?fù)p害消化系統(tǒng)，很容易得上胃病，并且會(huì)影響新陳代謝。俗話說(shuō)得好，人是鐵飯是鋼，如果絕食先不說(shuō)能不能真的瘦下來(lái)，本來(lái)健康的身體變得弱不禁風(fēng)，這顯然得不償失。并且絕食漂亮很容易反彈，總不能一直不吃飯啊，但是一旦進(jìn)食原來(lái)肉肉癟下去的位置還會(huì)冒出新的肉肉。
再比如網(wǎng)上層出不窮的漂亮產(chǎn)品，打著一個(gè)月暴瘦十斤的名號(hào)，實(shí)際上只是加了瀉藥的茶，除了經(jīng)常腹瀉和睡不著覺(jué)，很少看到成功暴瘦的。如果非說(shuō)有漂亮的效果，倒不如說(shuō)是經(jīng)常喝茶的作用，普通的茶葉就可以做到，茶葉中的咖啡堿能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，增強(qiáng)人體對(duì)脂肪的分解能力。
國(guó)外研究表明定期飲茶可以縮減腰圍，降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，從而有助于預(yù)防糖尿病和心腦血管疾病。
科學(xué)瘦身的關(guān)鍵還是在于健康的生活方式和飲食，一味圖快是做不到科學(xué)瘦身的
1、合理搭配飲食，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)瘦身
實(shí)際上體重會(huì)超重，主要原因是因?yàn)閿z入的能量超過(guò)了能量的消耗，所以很有可能是不健康的飲食習(xí)慣造成了超重。
醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)瘦身的方法有：限能量平衡膳食、高蛋白膳食、輕斷食膳食、運(yùn)動(dòng)療法、認(rèn)知-行為及心理干預(yù)、瘦身治療后維持等。這些方法通過(guò)對(duì)攝入能量的方式、頻率、比例、多少來(lái)控制能量能夠得到更好地利用，從飲食方面對(duì)體重進(jìn)行了科學(xué)的控制。
陳偉教授使用的輕斷食膳食方式，早在2014年就有一項(xiàng)關(guān)于2型糖尿病(T2DM)預(yù)防的Meta分析發(fā)現(xiàn)，這種方式可有效瘦身并預(yù)防T2DM。
這也是目前比較火爆的漂亮方式，不是純粹的絕食，而是五天正常飲食，剩下兩天攝入平時(shí)1/4的能量，既能夠確保正常的能量攝入，還能夠減少能量的過(guò)剩。
當(dāng)然，最新的的是要在日常飲食中減少過(guò)多的油炸食品，輕油鹽，多補(bǔ)充維生素，均衡飲食。這樣才能長(zhǎng)久地保證營(yíng)養(yǎng)的合理攝入，減少能量的浪費(fèi)和積存。
2、提高運(yùn)動(dòng)量，提高漂亮成功率
如果在控制飲食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，能夠極大地促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)新陳代謝，消耗掉多余能量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間，可以確保不長(zhǎng)肉的同時(shí)，減掉多余的脂肪，從而科學(xué)地控制體重在一個(gè)健康的范圍內(nèi)。
并且不同的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉不同位置的肌肉，當(dāng)你認(rèn)為大腿有贅肉時(shí)，可以選擇踏板操、深蹲和跑步等運(yùn)動(dòng)， 能夠幫助你減掉大腿上的贅肉，提高體型美感。
因此要想漂亮，一定要避免走入漂亮誤區(qū)，學(xué)會(huì)科學(xué)瘦身，才能夠既健康又美麗。
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