為什么跳繩能提升跑步能力？

get正確的跳繩方法，不僅不傷關節(jié)、肌肉，還能提升身體的平衡及協調性，提高你的跑步能力！

是的，你沒聽錯，看似不起眼的跳繩不光是燃脂利器，還能讓你在跑步上更給力！加上器材便宜、場地限制小，可說是既方便經濟又高效能的運動了。

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為什么跳繩能提升跑步能力？

良好的跳繩技術，跟姿勢跑法里面講究的跑步技術，簡直是完全相符：肩膀-臀部-前足在同一直線上，核心穩(wěn)固脊椎中立，下肢微彎，同時充分利用蘊含在阿基里斯腱里面的速度與彈性。有運動學家表示：如果你對姿勢跑法有興趣的話，跳繩的練習是最先應該要做的入門準備。

跳繩中需維持的姿勢跟跑步的準備姿勢一樣，而這個姿勢，換成單腳著地支撐，就是跑步著地時的姿勢。

單腳跳繩時，很有可能你會發(fā)現：左腳可以連續(xù)跳10下，右腳連3下都跳不起來！

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正確的跳繩姿勢是怎樣的？

先站立：軀干保持中立(不是「抬頭挺胸」，而是適當地保持腹背核心肌群穩(wěn)定)，肩胛穩(wěn)定，臀部到整個頸椎都是穩(wěn)定的。

下肢微彎：臀部以下到膝蓋腳踝都微微彎曲，腳踝不鎖死(腳踝鎖死的話隔天甚至當下，你會很明顯發(fā)現小腿前側疼痛)。

輕輕把身體「上提」帶離地面：想像你的韌帶肌肉肌腱是彈簧，腳尖觸地后就讓它們來吸收身體的重量。在執(zhí)行每次跳躍的時候，不用跳得高，盡可能稍稍離開地面。

發(fā)力：主要不是靠著手腕手臂的動作在轉動跳繩，試著利用身體上下移動時造成的動能來帶動所有動作。

近一年，無繩跳繩開始風靡，某寶上同一個品牌的跳繩產品，無繩跳繩的銷量比有繩的跳繩更高。

無繩跳顧名思義，就是沒有繩子的跳繩。跳繩手柄上用一根短繩，連接一個配重物，就是無繩跳繩。

無繩跳繩相較于有繩跳繩，危險性降低了很多，畢竟沒有繩子繞過身體，不會誤傷自己或者是周圍的人、物體等等，而且超級方便，不會很占地方。不用擔心斷繩，甚至在擁擠的客廳里，跳得都很方便。再加上，用了無繩跳繩以后，再也不用為了擔心打擾到鄰居。

之前，不少咕咚的小伙伴都買過咕咚智能跳繩3.0，評價反饋就一個字——值！概括一下就是：顏值高，手感舒適，輕量易掌握，調節(jié)快捷，計數準確。

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發(fā)布時間:

2021-03-09 18:56:39

作者:

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