眼睛是人體最重要的感知器官，是人類從外界獲得信息的主要渠道（占82%）。世眼睛是人體最重要的感知器官，是人類從外界獲得信息的主要渠道（占82%）。世界衛(wèi)生組織(WHO)將結構完整和功能健全的視覺健康列為10項健康標準之一；同時，視覺障礙與心血管疾病、腫瘤并稱全球三大嚴重影響人的生存質量的疾患。

　　近視是我國兒童青少年常見病。近視會產(chǎn)生視力低下、視覺功能受損及嚴重的并發(fā)癥等狀況，導致不可逆轉的視力殘疾，甚至失明。高度近視危害更加不容忽視。2020年全國調查結果顯示，我國6-18歲兒童青少年總體近視率為52.7%，表明有一半的以上兒童青少年人群患有近視，其中有近10%為高度近視，近視防控形勢十分嚴峻。

　　近視一旦發(fā)生，不可逆轉。截至目前，醫(yī)學上還沒有治愈近視的方法。因此近視預防很重要。

　　目前，戶外活動是公認的兒童青少年預防近視最經(jīng)濟、最有效的方法。國內外許多研究也證實，增加戶外活動時間可以降低近視發(fā)病和進展風險，特別是在非近視兒童中。

　　下面談談戶外活動預防近視的原理、戶外活動項目內容和時長、天氣條件以及注意事項等。

　　1.戶外活動為什么能預防近視？它的原理是什么？

　　當我們進行戶外活動時，接受的平均戶外光線是普通室內光線的20倍左右，這樣的強光照射會使視網(wǎng)膜照明增加，使多巴胺釋放增加，從而抑制了眼軸的生長。

　　研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間少，近距離工作時間長的孩子的近視發(fā)生率是戶外活動時間多、近距離工作時間段的孩子的2.3倍。因此，沐浴在明亮的大自然光線下，能有效預防近視。

　　另外，流動的新鮮空氣對眼睛也有好處。有研究表明：持續(xù)用眼可能會導致眼睛鞏膜微環(huán)境缺氧，進而導致近視的發(fā)生與發(fā)展；而多在戶外接觸新鮮空氣，不僅可以減輕眼睛的疲勞，還可能改善眼睛微環(huán)境，是一種能很好防止近視度數(shù)加深的方法。

　　2、戶外活動多長時間對近視有效？

　　建議中小學生堅持每天2小時、幼兒園兒童每天3小時以上的日間戶外活動，戶外活動可以間歇進行，增加戶外活動的次數(shù)，保證戶外活動的時長?？刹扇《喾N形式，比如在學校里，要積極參加體育課和大課間活動，確保1個小時以上校內戶外活動時間；課間休息多到教室外活動，步行上學和放學等。

　　另外，戶外活動不僅可預防近視，還可以放松心情，強身健體。

　　3、陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？

　　陰天戶外的光照強度遠遠高于室內，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

　　有研究也證明，陽光的明暗變化可以讓眼睛的調節(jié)功能得到鍛煉。

　　4.可以開展哪些戶外活動？

　　各種球類運動（乒乓球、羽毛球、籃球、足球等）都是很好的戶外運動方式。人在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)；跑步、做操、騎車、放風箏、集體玩耍、散步或健步走等都是不錯的戶外運動方式。

　　需強調的是：戶外活動并不等于體育鍛煉，它涵蓋的范圍非常廣泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐、甚至讀書。

　　澳洲學者曾經(jīng)對4000多名中小學生進行了長達三年的追蹤研究后，得出結論：只要花足夠長的時間待在戶外，就能有效預防近視，無論是不是在運動。簡而言之，只要孩子不在室內，而是待在太陽底下，不管做什么，都可以降低近視發(fā)生的風險。

　　因此，戶外活動的關鍵是日間戶外活動，而不是活動內容、方式和強度。

　　5.開展戶外運動注意事項：

　?。?）在強烈陽光下，建議使用墨鏡、太陽帽、遮陽傘等防曬工具。注意防暑防曬，抵御紫外線的侵害。暴露在外的皮膚要涂抹防曬品且每隔3-4小時要涂一次。

　?。?）炎熱的夏季，應盡量避免11點至15點之間高溫時段進行戶外運動。

　?。?）如果出汗較多，可適當補充淡鹽水或含礦物質的水，以彌補人體流失的鹽分。

　　愿每個兒童青少年朋友

　　都能擁有一雙

　　明亮的眼睛和光明的未來！

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