雙節(jié)將至,送您一份假期出游健康小攻略
中秋假期與十一長假相遇,又正逢秋高氣爽的好時(shí)節(jié),很多人都安排好了假期的出游計(jì)劃,長假八天要注意出游健康攻略。
一、健康出行安全第一
無論走到哪里,安全都是第一要素!交通安全、環(huán)境安全、消防安全......安全的注意事項(xiàng)很多,那么健康要怎么保障安全呢?
首先,如果您患有慢性疾病,比如糖尿病、高血壓、高脂血癥、痛風(fēng)等,慢性病藥物必須準(zhǔn)備充足,出游再開心也別忘了規(guī)律服藥,如果您的慢性病已經(jīng)3個(gè)月以上沒有評估過,建議您出行前先到醫(yī)院進(jìn)行疾病的評估,了解您的身體狀況,尊重醫(yī)生的建議,避免因?yàn)榻】禒顩r影響了您的出行計(jì)劃。
其次,旅行大多都是游山玩水,爬山最容易發(fā)生外傷,合適的著裝尤其是鞋子是安全保障的基礎(chǔ),一旦發(fā)生扭傷要立即制動(dòng)并冰敷,可疑骨折或者情況不明的跌傷要避免隨意移動(dòng)傷者,等待專業(yè)救援。如果有危及生命的損傷,要以搶救生命為第一原則,立即撥打120并注意周圍環(huán)境的安全,避免二次損傷。
另外,出行前可以準(zhǔn)備常用的非處方藥品,比如暈車藥、退熱藥、感冒藥、云南白藥噴霧劑、開塞露、痔瘡膏/栓、消食片、蒙脫石散、抗過敏藥等,但如果病情不穩(wěn)定或者服藥后無改善,甚至有意識障礙時(shí),要及時(shí)到醫(yī)院就診。野外出游要注意蚊蟲叮咬及晝夜溫差,哮喘及蕁麻疹患者要避免接觸花粉、蘑菇等過敏源,衣服潮濕要及時(shí)更換,避免失溫。
二、健康小貼士請牢記
出游的同時(shí)心情是愉悅的,保持心情愉快的同時(shí)要注意以下幾點(diǎn):
1、勞逸結(jié)合,作息規(guī)律,保證充足睡眠,不要熬夜,適量飲水,規(guī)律飲食。
2.注意衛(wèi)生,包括飲食衛(wèi)生及居住衛(wèi)生,進(jìn)食前要洗手或者手部消毒,不要進(jìn)食不明食物,尤其是野生蘑菇。居住環(huán)境要安全衛(wèi)生,可以自備一次性物品,避免接觸性傳染病。
3.慢性病患者需要按時(shí)服藥,糖尿病患者要規(guī)律進(jìn)食,應(yīng)用降糖藥尤其是胰島素后要及時(shí)進(jìn)食,避免低血糖發(fā)生。
4.急救藥品隨身攜帶,尤其有慢性病基礎(chǔ)者以及老年人,速效救心丸、硝酸甘油等要放在隨手可取的位置。
5.要讓同行人了解自己的過敏史及既往史,以利于一旦發(fā)生疾病時(shí)能得到及時(shí)救治。
三、健康飲食是旅行的根本
旅行當(dāng)中免不了品嘗各地美食,那么如何才能吃的健康?
1、飲食安全是第一位的!如果是在郊區(qū)甚至山林中,最好自備飲水及食品,并注意食品的保存方式,天氣炎熱,熟食尤其是需冷藏的食品需要注意保存的溫度、濕度、時(shí)間,保存不當(dāng)容易引起腹瀉甚至食物中毒。在野外避免食用不明食物,避免飲用非飲用水,避免誤食有毒物質(zhì),當(dāng)可疑進(jìn)食有毒食品或水后,立即催吐并及時(shí)就醫(yī)。如果發(fā)生進(jìn)食后可疑中毒,尤其是群體中毒,需立即就醫(yī),就診時(shí)最好攜帶已進(jìn)食的可疑食品,以供醫(yī)生盡早發(fā)現(xiàn)中毒原因。
2.飲食規(guī)律有節(jié)制,避免暴飲暴食,避免生冷食品,避免刺激性食品。暴飲暴食容易發(fā)生急性胰腺炎、膽囊炎等,尤其是有胰腺炎、膽石癥病史者。生冷食品及刺激食品容易導(dǎo)致腸胃炎、便秘、痔瘡發(fā)作等。慢性病患者更要注意飲食:糖尿病患者要注意規(guī)律進(jìn)食,避免低血糖,進(jìn)食要節(jié)制,避免血糖飆升,尤其恰逢中秋節(jié),月餅屬于高油高糖食品,不適合糖尿病患者,淺嘗輒止,最好能監(jiān)測血糖;痛風(fēng)患者要注意低嘌呤飲食,避免痛風(fēng)發(fā)作影響出行。
3.飲酒要適量,血管病、胃病、肝病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、胰腺炎等疾病的患者均不適宜飲酒。一旦發(fā)生急性酒精中毒,要及時(shí)送醫(yī),途中要避免嘔吐物嗆咳引起窒息。另外酒后不要開車。
4.飲水也是大事。旅行途中運(yùn)動(dòng)量較大,尤其是爬山、徒步等體力消耗大的活動(dòng),要及時(shí)補(bǔ)充水分,避免脫水,同時(shí)要補(bǔ)充電解質(zhì)及能量。但心臟病和腎臟病患者補(bǔ)水要遵醫(yī)囑。
四、旅行當(dāng)中心情保持美麗
1、旅行是件愉快的事,但途中難免會遇上些意外,要保持心態(tài)平和,急事不慌,大事不懼,小事不怒,瑣事不念,看到途中不一樣的風(fēng)景。
2.保持充足睡眠。旅途中勞累、環(huán)境變化,容易引起失眠,不要在晚間過度興奮,睡眠時(shí)保持環(huán)境安靜。如果平時(shí)失眠,有長期服用安眠藥物史者,提前準(zhǔn)備好藥物,要遵醫(yī)囑,不要過量服藥,避免第二天出現(xiàn)頭暈、注意力不集中等。如果睡眠不佳,可以安排午睡或者在車上補(bǔ)眠。
3.精神疾病患者需按時(shí)服藥,不能隨意減藥停藥,規(guī)律飲食及睡眠,有家屬陪伴。
五、旅途中適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要適量,旅途安排要根據(jù)身體狀況合理計(jì)劃,量力而行,患有心臟病、高血壓以及孕婦不建議參與爬山、極限運(yùn)動(dòng)等,要避免泡溫泉。
關(guān)節(jié)病患者要注意避免爬山、徒步等過度運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)疼痛甚至腫脹要及時(shí)制動(dòng)并就醫(yī)。一旦旅途中發(fā)生意外或身體不適,不要慌張,及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)發(fā)生不明原因的胸痛、腹痛、跌倒、意識障礙等危及生命的情況,要及時(shí)就醫(yī),避免貽誤病情。另外有人喜歡在酒店發(fā)呆,這也是放松的方式,那建議輔以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持身體活力。
六、旅途中的重點(diǎn)保護(hù)對象——老人與兒童
難得假期,兒女陪伴父母,帶著孩子,一大家人出游,安全與健康更是重中之重!老年人基礎(chǔ)病可能較多,體力較成年人差,出行要注意飲食、睡眠及勞逸結(jié)合。兒童抵抗力不如成年人,且好動(dòng),出汗較多,更要注重著裝及補(bǔ)充水分。如果您的出行隊(duì)伍中有老人和孩子,那么有以下幾點(diǎn)提示:
1、晚出早歸,保證充足的休息,避免過度體力消耗導(dǎo)致抵抗力下降,最好能安排午睡。
2.秋季晝夜溫差較大,注意適當(dāng)增減衣物,汗?jié)褚挛镆皶r(shí)更換,避免受涼。
3.飲食營養(yǎng)均衡,每日要安排正餐,注意飲食多樣化。
4.適量補(bǔ)水及補(bǔ)充電解質(zhì),秋季天氣干燥,且白天日曬充足,出汗較多,適量補(bǔ)充水分及電解質(zhì),避免脫水。
5.老人及兒童在旅行途中發(fā)生疾病時(shí),要及時(shí)就醫(yī),必要時(shí)調(diào)整行程,避免疾病加重。
最后總結(jié)一下假期安全注意事項(xiàng):
1、合理安排行程,避免過度勞累,及時(shí)補(bǔ)充水分,規(guī)律飲食,充足睡眠。
2、老人、兒童及有精神病病史者出行需有成年人24小時(shí)陪伴,避免意外發(fā)生。
3、人多的地方要注意避免踩踏事故,一旦發(fā)生在人群中跌倒的情況,要及時(shí)呼救并保護(hù)好頭部,盡快撤離到安全地帶。其他人跌倒時(shí)要注意觀察周圍環(huán)境,盡快轉(zhuǎn)移,避免二次傷害。
3、秋季感冒、腹瀉等疾病發(fā)生率較高,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,避免不潔飲食,適當(dāng)增減衣物,避免大汗后吹風(fēng)。慢性病藥品要準(zhǔn)備充足,并按時(shí)規(guī)律服藥,旅行結(jié)束后可到醫(yī)院復(fù)查,及時(shí)了解身體狀況。
4、出行安全要時(shí)刻謹(jǐn)記,尤其注意避免落水、跌傷、迷路、皮膚曬傷等,發(fā)生意外及時(shí)呼叫救援,救援到來前要盡可能自救,當(dāng)然最好避免到危險(xiǎn)地區(qū)及未開發(fā)地區(qū)旅行。根據(jù)個(gè)人年齡、健康、心理狀況制定出行計(jì)劃,謹(jǐn)慎參與高空、高速、探險(xiǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目。
5、即使宅家也要作息規(guī)律,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),飲食節(jié)制,保持心情愉悅。
6、旅行歸來最好預(yù)留1-2天休息放松的時(shí)間,避免身體過度勞累,給身體調(diào)整的時(shí)間。(隆福醫(yī)院老年病科 王爽)
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