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跑步健康指南！自測一下，你跑對(duì)了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月21日 22:24

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式，能非常有效地提高我們的心肺功能。在這個(gè)疫情的特殊時(shí)期，國家體育總局相關(guān)研究人員還提到：有良好心肺功能者，同時(shí)也具有較強(qiáng)的免疫能力，更有利于抵抗病毒細(xì)菌的入侵。還等什么呢，為了自己和家人的健康，快跑起來吧！

但是，你真的跑對(duì)了嗎？什么樣的跑步方式才能更加高效地燃脂？什么樣的訓(xùn)練方法才能讓孩子擺脫體測低分的噩夢？跟著本期《全民健身，共享亞運(yùn)》學(xué)起來吧！

跑步

跑前的熱身動(dòng)作合集

天氣晴朗，溫度適宜，正是戶外跑步的好時(shí)節(jié)，但對(duì)于不常跑步的新手來說，沒跑多少就有膝蓋疼的問題。是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量還是哪里出了問題呢？資深跑友這就和您聊聊跑步的那些事兒。

跑步

正確的跑步姿勢

對(duì)于剛剛開始跑步訓(xùn)練的新手小白來說，跑步看起來很簡單，實(shí)際上要做到高效跑步真的需要科學(xué)的指導(dǎo)，快來學(xué)習(xí)一下正確的跑步姿勢吧！

跑步

跑步的步頻

常聽到“空腹跑步”效果更好的說法，但如果輕易嘗試很容易導(dǎo)致頭暈眼花。在跑步前的飲食怎么吃才能給我們補(bǔ)充有效健康的能量呢？

跑步

輕松減肥的跑步方式

接下來我們要學(xué)習(xí)一種名叫“法特萊克跑”的訓(xùn)練方法。慢跑兩分鐘快走一分鐘，這是能讓你愛上跑步的好方法！想要通過跑步減肥但很難堅(jiān)持的小伙伴們，趕緊學(xué)習(xí)起來吧！

跑步

中小學(xué)生體測的訓(xùn)練方法

很多同學(xué)一聽到八百米一千米的體測就感到害怕，也找不到能夠快速提升的訓(xùn)練方法。這不，針對(duì)體測的兩周訓(xùn)練表“新鮮出爐”，快快練起來吧！

《全民健身共享亞運(yùn)》

杭州市體育局和杭州電視臺(tái)綜合頻道

共同打造

杭州首檔群眾體育科學(xué)指導(dǎo)欄目！薈萃權(quán)威專家，云集運(yùn)動(dòng)達(dá)人，用通俗的語言解讀科學(xué)健身，讓運(yùn)動(dòng)成為更多市民追求健康的基本生活方式。

杭州電視臺(tái)綜合頻道

播出時(shí)間：

周一至周五 22：00

周六至周日 22：10

重播時(shí)間：

次日 06：50

<具體播出時(shí)間以當(dāng)天節(jié)目編排為準(zhǔn)>

來源：《全民健身，共享亞運(yùn)》

值班編輯：王莉莎責(zé)任編輯：胡碧瑢

主編：趙婧終審：沈利、蔡曉、毛華、余婕、陶安

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