跑步是一種很有效的減肥方法，但是許多愛(ài)美想要減肥的朋友卻由于聽(tīng)信了跑步可以使人腿變粗的說(shuō)法，而無(wú)奈放棄。其實(shí)這種說(shuō)法雖有些道理，但通過(guò)正確的跑步要領(lǐng)和姿勢(shì)調(diào)節(jié)，腿變粗是完全可以避免的。那么這種既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的方法我們?yōu)槭裁匆艞壞?健康網(wǎng)小編帶您了解正確的跑步要領(lǐng)和姿勢(shì)。

跑步減肥的要領(lǐng)

1.熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2.腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，您通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果您的答案是前者的話，那您就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

3.慢跑減肥最見(jiàn)效

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4.跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

跑步減肥的姿勢(shì)

了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過(guò)跑步來(lái)減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢(shì)不可少。哪些姿勢(shì)才算正確?下面一起來(lái)看看吧。

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

2.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

3.腿

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4.雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

這樣跑步姿勢(shì) 避免小腿變粗
跑步不受傷？掌握正確跑姿的黃金動(dòng)作
正確的跑步姿勢(shì)
告別盲目跑步！帶你掌握正確跑步姿勢(shì)與技巧，輕松提升跑步效果！
#跑步的正確姿勢(shì)和呼...
正確的減肥跑步姿勢(shì)
原地跑步的正確姿勢(shì)
跑步的正確姿勢(shì)與技巧解析
掌握正確坐姿，避免久坐損傷
原地跑步的正確姿勢(shì)是什么

網(wǎng)址: 正確掌握跑步姿勢(shì)，避免肌肉腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1855575.html