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旅游健身操消除旅途疲勞

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 13:17

核心提示：旅游不僅能領(lǐng)略江山壯美，還能健壯體魄。但由于生活環(huán)境的改變和體力上的付出，旅游時(shí)人們通常會(huì)有腰酸背痛及手腳麻木的感覺(jué)。為此，健身專家創(chuàng)編了一套消除旅途疲勞操。它簡(jiǎn)單易學(xué)，不擇場(chǎng)合，效果顯著。做時(shí)要注意輕松舒展，每一節(jié)練習(xí)重復(fù)8～12次。

　　旅游不僅能領(lǐng)略江山壯美，還能健壯體魄。但由于生活環(huán)境的改變和體力上的付出，旅游時(shí)人們通常會(huì)有腰酸背痛及手腳麻木的感覺(jué)。為此，健身專家創(chuàng)編了一套消除旅途疲勞操。它簡(jiǎn)單易學(xué)，不擇場(chǎng)合，效果顯著。做時(shí)要注意輕松舒展，每一節(jié)練習(xí)重復(fù)8～12次。

　　第一節(jié)：兩手扶樹(shù)干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運(yùn)動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。

　　第二節(jié)：兩腳開(kāi)立與肩同競(jìng)。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸。

　　第三節(jié)：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做屈膝上抬運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵。換腿再做。

　　第四節(jié)：兩腳開(kāi)立比肩寬。兩臂上舉右側(cè)屈，左腿伸直，右腿彎屈。

　　第五節(jié)：背向樹(shù)干站立，兩手背后扶樹(shù)千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。

　　第六節(jié);身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉。換方向再做。

　　第七節(jié)：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。

　　第八節(jié)：亙立。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間。換腿再做。

　　第九節(jié)：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂側(cè)平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作。

　　第十節(jié)：兩腳分開(kāi)背樹(shù)站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹(shù)干，盡量使上身貼靠腿部。

　　第十一節(jié)：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快。

　　第十二節(jié)：背靠樹(shù)干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹(shù)干并同時(shí)反復(fù)做下蹲動(dòng)作。