2025-07-28 17:48:41 已編輯 北京

保持健康和減肥不是爭勇斗狠，我們的身體和生活并非戰(zhàn)場。

只有每天都感覺良好的生活方式，才是可持續(xù)性保持身材的關(guān)鍵，強(qiáng)迫自己難以持久。

讀完《驚人的自然瘦身力》我總結(jié)了16條生活中往往是顯而易見，卻也最容易被忽略的習(xí)慣。其中前11條是關(guān)于吃飯的飲食習(xí)慣，后5條是日常都能完成的“隨手做”。

1

每天保證有至少12-16小時的進(jìn)食窗口期。

如果不得不在20點(diǎn)才能吃到晚飯，那就讓第二天早飯在上午8點(diǎn)之后吃。

空腹可以讓胃得到休息，也能抑制炎癥。

2

日本人想不起來吃什么的時候，就喜歡吃大醬湯蔬菜配糙米飯。大醬湯里不要放肉。

大蘿卜是日本人消除多余脂肪的“特效藥”。

告別精米，改吃糙米飯。

3

餐前禱告。

吃飯的前三口，每口咀嚼30下，并懷著感恩在心里說謝謝，促進(jìn)唾液分泌增強(qiáng)消化。

4

先喝湯再吃飯，可以有效增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

5

感到疲勞的時候不要吃難以消化的食物。

疲勞感過強(qiáng)時不吃，不動，就睡覺。

6

喝對茶水事半功倍。

喝具有利尿作用的茶補(bǔ)水可改善皮膚松弛，例如：紅豆茶、黑豆茶、玉米須茶。

口感清爽的無糖梅子干泡粗茶，可以有效緩解疲勞。

7

將每周吃甜食的數(shù)量控制在兩次以內(nèi)。

8

傍晚不要在充滿食物誘惑的美食街或超市賣場里停留太久。

9

定期對廚房“斷舍離”。

和“什么都舍不得”的心理說再見。

懷著感恩的心放下，只保留理想人生中該有的東西。

對于已經(jīng)完成使命的物品心懷感恩，但也要有舍棄它們的勇氣，才能活出自我的力量。

10

飯后犯困是血糖上升的信號，不要立刻躺下睡覺。

輕微運(yùn)動可以將血糖轉(zhuǎn)化為能量，也能提升下午的專注力。

通過飯后大肌群拉伸、散步10-30分鐘等輕量運(yùn)動的方法，反向控制飯量。

如果發(fā)現(xiàn)飯后犯困，無法完成這兩種輕松的運(yùn)動，則表明吃多了。

11

任何時候冰飲和冰箱里拿出來的冰冷食物，都會妨礙消化能力。

12

情緒忽高忽低是正常人。制作興趣愛好清單，擺脫無聊的情緒。

“無聊”是減肥最大的敵人。

13

拍打淋巴結(jié)可以有效促進(jìn)代謝。

大淋巴結(jié)的幾個部位：腋下，鎖骨，肋骨下方，腹股溝，膝蓋窩。

每個位置拍打30秒。

14

旅行是消除精神壓力的好方法。

每個月與大自然接觸5小時以上，感受森林的芳香。

徒步的強(qiáng)度以輕微出汗為最佳。

看大?？梢詭腿嘶謴?fù)元?dú)狻?/p>

15

心情沉重，腿腳就沉重。

散步可以強(qiáng)化下半身肌肉，是養(yǎng)氣血的最佳運(yùn)動方式。

通過腳部、小腿的按摩，瑜伽拉伸等，讓氣運(yùn)行通暢，能反過來改善心情。

筋膜槍更能精準(zhǔn)有效的放松肌肉。

16

注重睡眠。睡前把煩惱、擔(dān)憂的事情信手寫下來。

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中年瘦身指南：健康習(xí)慣與輕松瘦身策略

網(wǎng)址: 被忽略的16個自然健康的瘦身習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1855255.html