所謂：“每逢佳節(jié)胖3斤”，對(duì)于一些好吃，而又害怕發(fā)胖的人來(lái)說，一般都是在“節(jié)”難逃。

春節(jié)期間由于進(jìn)食的肉類食物太多，而且缺乏必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以容易導(dǎo)致肥胖。而且腸道中會(huì)堆積很多的脂肪，膽固醇以及一些代謝廢物。一方面會(huì)加重人體代謝負(fù)擔(dān)，降低胃腸消化與吸收功能，同時(shí)一些毒素還會(huì)被人體吸收，危害腸道健康。

節(jié)后上班，很多人會(huì)感覺打不起精神，生產(chǎn)出現(xiàn)食欲不振，情緒低落等現(xiàn)象（俗稱節(jié)后綜合癥），大多與春節(jié)期間不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。

所以，節(jié)后急需調(diào)整自己的生活狀態(tài)，尤其是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面，以便于更快地適應(yīng)復(fù)工后的生活。

節(jié)后多吃4類食物，給腸道刮刮油

1、多吃薯類

比如番薯、芋頭、馬鈴薯、木薯以及山藥、蓮藕等食物。

薯類食物含有一定的多糖，可以作為主食（米、面等精糧）的替代品給人體提供能量，同時(shí)也含有豐富維生素與礦物質(zhì)。

更為重要的是，還含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感。膳食纖維還可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，提高胃腸消化功能。膳食纖維還可以吸收腸道中多余的脂肪與膽固醇以及一些代謝廢物，通過糞便排出體外。節(jié)后適當(dāng)進(jìn)食些粗糧，可以幫助更好地改善胃腸功能。

但是對(duì)于胃腸不好的人來(lái)說，尤其是一些老年人，薯類進(jìn)食過多也是會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)的，不宜多吃。

2、多吃新鮮的瓜果蔬菜

尤其是綠葉蔬菜，比如白菜、白菜心、油菜、西藍(lán)花、萵筍、蘿卜苗等，以及南瓜、冬瓜、蘿卜、橙子、柚子、草莓等等。

瓜果蔬菜是人體膳食纖維主要來(lái)源，《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，我國(guó)居民每天飲食進(jìn)食300——500克新鮮蔬菜，以及300克左右的新鮮水果，尤其是中老年人。

事實(shí)上，綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素，尤其是B族維生素以及維生素C，同時(shí)也含有豐富的礦物質(zhì)。所以對(duì)人體健康也是非常重要的?！肮?jié)后”也是需要多吃些新鮮蔬菜與瓜果，對(duì)人體健康是必不可少的。

3、多喝雜糧粥

假日里美食不斷，很難自己控制食物的品種和數(shù)量，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，也會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，所以節(jié)后可以多喝些雜糧粥來(lái)改善胃腸功能。

比如主食改成燕麥片、小米粥、玉米粥、高粱粥、豆粥、南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也可以是芝麻燒餅或發(fā)面餅。

4、多喝水也可以清腸排毒

每天喝1500毫升的水；可以喝些淡茶水，或者喝些花茶；給人體提供充足的水分，可以提高血液的流動(dòng)性，促進(jìn)血液循環(huán)。合理的飲水也可以滋潤(rùn)腸道，有助于通便。

當(dāng)然，這一切依然需要在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下進(jìn)行；一般來(lái)說一日三餐，只需要保證每餐有1份高蛋白食物，便不用擔(dān)心蛋白質(zhì)的缺乏，比如一份魚類，一份豆腐，或者是2個(gè)雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){等等。

還要注意飲食規(guī)律，最好是三餐能定時(shí)定量；與此同時(shí)，還要盡量少吃煎炒炸、燒烤等食物，少吃些火鍋，盡量不要喝酒，抽煙。注意飲食清淡，更有助于人體功能的恢復(fù)。

最后還要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜。注意堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，更有利于人體機(jī)能的恢復(fù)，可以更快地投入到緊張的工作中去。

合理的改善飲食習(xí)慣可以更有利于營(yíng)養(yǎng)均衡，給身體減負(fù)。然而如果想要減肥，這還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的新，還需要堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般每天固定運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不少于40分鐘，才能起到減肥的目的。

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