你有沒有想過在一個(gè)月內(nèi)，飛快地減掉十來斤體重，而且并不反彈，真正的瘦下來？

其實(shí)減脂并沒有效想象當(dāng)中那么困難，很多人在體重減輕，反彈，再繼續(xù)減輕再反彈的路上來來回回，總是不能讓自己的身材真正的瘦下來，原因就在于沒有利用好真正的方法。

減脂首先的一個(gè)原則肯定大家都了解，就是吃得少，運(yùn)動(dòng)的多，使身體處于虧損狀態(tài)。但減脂也有其特殊的一方面，就是會(huì)反彈。這是一個(gè)大家都知道，但并不清楚背后的原因是啥。

其實(shí)人體和大環(huán)境一樣，都有受到破壞后恢復(fù)重建的能力，都有一定的彈性來抵御危險(xiǎn)。而只有經(jīng)歷巨大的改變，超過了自身的修復(fù)能力時(shí)，才會(huì)達(dá)到新的平衡，就像比如曾經(jīng)出現(xiàn)過的冰河世紀(jì)，導(dǎo)致恐龍滅絕的可能原因~小行星撞地球。

想減脂也是這個(gè)道理，在你經(jīng)歷了一次重病、長期的戀愛關(guān)系破裂、親人的離世，這種災(zāi)難性的打擊都會(huì)使你暴瘦。

但我肯定你不想用這種方式來減脂，那么就需要一些別的方法來模擬這種打擊，從而有效減脂。

普通的有氧跑步訓(xùn)練是達(dá)不到這種強(qiáng)度的，所以要選擇非常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，來造成巨大的壓力，從而幫助減脂。

HIIT就可以幫你實(shí)現(xiàn)這種目標(biāo)，注意，HIIT稱為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，我們要的是高強(qiáng)度，非常高的強(qiáng)度來造成巨大的壓力。

5個(gè)間歇?jiǎng)幼?，在家就可以開虐：

（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，請(qǐng)先準(zhǔn)備好一張瑜伽墊）

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1.波比跳

把這個(gè)動(dòng)作放到第一位，就是為了告訴你，我們的強(qiáng)度有多么大!堅(jiān)持最高強(qiáng)度30S,休息10S，進(jìn)行下一組。

2.橫跨波比

注意核心穩(wěn)定，以最快的速度進(jìn)行橫移，也是堅(jiān)持30S，休息10S，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

3.高抬腿

堅(jiān)持30S，休息10S，下一個(gè)動(dòng)作。

4.深蹲跳

在加大強(qiáng)度的同時(shí)也要保持身體穩(wěn)定，不要受傷哦，堅(jiān)持30S，休息10S。

5、開合跳

堅(jiān)持30S，休息10S。

這5個(gè)動(dòng)作循環(huán)做四組，每一大組休息30S。

5個(gè)高強(qiáng)度HIIT動(dòng)作，短時(shí)、高消耗，再加上低熱量的飲食搭配，1-3月減掉你身上脂肪！

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