告訴你們一個減肥的小秘密：科學的步行也能燃脂瘦身！

　　步行消耗多少熱量？一張表看懂

　　運動醫(yī)學專家認為，運動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素。

　　● 性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎(chǔ)代謝率先女性高得多。

　　● 體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

　　● 運動：項目不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

　　下面一張表，清楚告訴你不同強度步行消耗的熱量，可以根據(jù)自身情況選擇。

　　數(shù)據(jù)來源：《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

　　運動專家的“走路瘦身”技巧

　　1強度：每天至少快走40分鐘

　　通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。

　　快走對心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

　　2姿勢：從頭到腳都有講究

　　3燃脂：走走跑跑效果好

　　先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。

　　● 運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

　　● 也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

　　4搭配：正走、倒走、踮腳走混著來

　　倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。

　　5時間：傍晚四五點最好

　　對于有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發(fā)時段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴散，空氣質(zhì)量并不好。

　　如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結(jié)束鍛煉。

　　6地點：操場地面有彈性，公園空氣更佳

　　公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害。

　　柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

　　文章來源：江西省中醫(yī)院

　　本文編輯：陳曦

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