一直想要減肥，但因?yàn)槠綍r(shí)時(shí)間不夠卻難以堅(jiān)持，不妨利用上下班途中步行減肥法吧。本文將為大家介紹步行減肥的正確方法。

正確的步行速度

步行減肥時(shí)步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步再慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。當(dāng)下各種步行APP如樂(lè)動(dòng)力、咕咚等等可以有效記錄步數(shù)。

正確的步行強(qiáng)度

每次步行應(yīng)該至少持續(xù)30分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的15％左右、體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。

正確的步行姿勢(shì)

頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍稍前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻精神集中，如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則更好。

慢慢加大運(yùn)動(dòng)量（時(shí)間+速度）

慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，包括加大時(shí)間和速度，如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度可稍慢；第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘，步頻則增加50％。

持之以恒

如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去、切記：半途而廢意味著前功盡棄。

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