爬山能鍛煉什么？

2023-07-02 17:23:06 3

　　爬山是一種健康的鍛煉身體的方式，對身體主要有一下幾個(gè)方面的好處：　　1）預(yù)防和治療心血管疾病　　爬山的運(yùn)動方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動特點(diǎn)：首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。第二爬山的運(yùn)動節(jié)律比較平穩(wěn)，血流量對血管壁的毅力比較固定，對恢復(fù)血管彈性具有積極的意義。第三從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大?！　?）防止骨質(zhì)疏松　　1、　骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率?！　?、　在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力?！　?、　骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用?！　?）對糖尿病有很大益處　　糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運(yùn)動方式。爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量；促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平?！　?）加快新陳代謝　　爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。三、有規(guī)律的爬山運(yùn)動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動后的保溫。