每個(gè)人每天都在吃飯，但我相信當(dāng)有人問(wèn)你：如何知道自己吃了足夠的食物呢？你也會(huì)下意識(shí)的想一想，可能最多的回答是：我吃飽了就行。

那么究竟「吃飽」是什么？有人說(shuō)我要是沒(méi)吃撐就不知道自己飽了，一定要吃不下了，才覺(jué)得是吃飽。我們對(duì)身體的感知真的太弱了。

我們應(yīng)該學(xué)著去感受自己的身體，這樣你能知道自己今天吃了多少，訓(xùn)練的強(qiáng)度大不大，而不是生搬硬套的跟著別人的建議安排去完成某項(xiàng)機(jī)械的活動(dòng)。?

什么是飽腹感？

當(dāng)我們好幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生我們胃里是空的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候肚子會(huì)發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲，然后我們的味覺(jué)會(huì)在這么階段非常的敏銳，下次吃飯之前，你可以感受一下是不是如此。同時(shí)這個(gè)時(shí)候血糖會(huì)降低，這個(gè)階段的生理反應(yīng)應(yīng)該說(shuō)是比較復(fù)雜的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)你血糖低的時(shí)候，一系列的激素都會(huì)跟著產(chǎn)生變化。

讓我們進(jìn)食的時(shí)候，血糖會(huì)升高產(chǎn)生飽腹感，消化系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生出胰島素來(lái)抑制你身體內(nèi)的饑餓感，不妨下次進(jìn)食的時(shí)候好好感受一下。

進(jìn)食后的這一系列身體產(chǎn)生的感受變化就是飽腹感。

一開(kāi)始掌握不了怎么辦，接下來(lái)有幾種感受，當(dāng)你產(chǎn)生的時(shí)候，無(wú)論還想不想吃，你可能都已經(jīng)飽了。

一、食物已經(jīng)沒(méi)有最開(kāi)始吃的那么美味了。

我們的大腦非常的聰明，當(dāng)我們感覺(jué)到很餓，對(duì)食物味道的要求不會(huì)很高，這個(gè)時(shí)候，我們的味覺(jué)會(huì)異常的敏銳，但飲食標(biāo)準(zhǔn)會(huì)降低，你可以回憶一下每次饑餓時(shí)候的情景。當(dāng)你的味蕾開(kāi)始發(fā)出：啊這個(gè)食物已經(jīng)沒(méi)有一開(kāi)始那么好吃了的時(shí)候，是你的身體已經(jīng)開(kāi)始感到「飽」 了。

二、血糖水平的變化也是「吃飽」的信號(hào)。

當(dāng)你正常的吃飯的時(shí)候，大約15-20分鐘，就能感覺(jué)到身體正在恢復(fù)舒爽，這就是血糖給你發(fā)出的「吃飽」的信號(hào)。為什么說(shuō)不提倡在饑餓的時(shí)候先吃零食呢？因?yàn)楫?dāng)你的身體習(xí)慣了從這些食物中得到恢復(fù)的話，有可能會(huì)產(chǎn)生【身體愛(ài)上高含糖量食物】的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們還是吃健康的食物，細(xì)嚼慢咽，等待感受15分鐘的信號(hào)來(lái)臨吧。

三、別等你的胃鼓起來(lái)相信很多人都是只有吃撐了，才覺(jué)得是吃飽了。

其實(shí)這是我們對(duì)身體的一種非常不正確的判斷，有些人甚至?xí)X(jué)得只要還能往嘴里塞吃的，就表示還沒(méi)有吃飽。

其實(shí)這件事情不是只有空腹和吃撐兩個(gè)極端，我們要學(xué)會(huì)去感知中間的過(guò)程，所以在吃飯的時(shí)候，每吃一些，就摸摸自己的胃，它如果已經(jīng)開(kāi)始要鼓起來(lái)的話，這時(shí)候即使你覺(jué)得，放開(kāi)我我還能吃，也可以適當(dāng)?shù)胤畔嘛埻肓伺丁?/p>

其實(shí)在日常生活中，不僅僅是對(duì)于飲食，對(duì)于疼痛，對(duì)于運(yùn)動(dòng)，大部分人都處在一個(gè)非常不了解自己身體的狀態(tài)，雖然能準(zhǔn)確的感受并不容易，但也從現(xiàn)在開(kāi)始培養(yǎng)吧。

還有一個(gè)問(wèn)題也經(jīng)常出現(xiàn)：低估自己的攝入量。

尤其很多在減脂的人群會(huì)盲目的相信自己的感受，憑借著猜測(cè)去評(píng)估自己的攝入量，這是非常不靠譜的。

減肥的同學(xué)，推薦法是：做食物計(jì)劃。記錄自己的飲食，計(jì)算一下自己攝入的熱量，現(xiàn)在也有這樣的APP哦！

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