2022-11-04 11:06:12 admin1309

減肥沒有捷徑，一定是管住嘴，邁開腿。想要讓體脂率下降5%，公認(rèn)的可行法則有：

1、三餐規(guī)律，不要因?yàn)橄霚p肥而特意不吃早餐或者晚餐

一日三餐符合人體正常的飲食規(guī)律，如果違背這個(gè)規(guī)律，不能按時(shí)攝取足夠的能量，就會(huì)使身體的新陳代謝變慢，身體消耗的能量降低了，反而不利于減肥。

早餐不吃容易引起低血糖，而且身體的新陳代謝會(huì)減慢，不利于減肥，而且還容易因?yàn)轲囸I，導(dǎo)致中餐不知不覺中就攝入量過大。

晚餐可以少吃一點(diǎn)，但不宜吃得過晚，應(yīng)以清淡為主。同時(shí)提醒一下，晚餐也應(yīng)當(dāng)吃一點(diǎn)主食，如果只吃蔬菜和水果，為了滿足飽腹感反而會(huì)吃得更多，最終導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，反而不利于減肥。

2、控制能量的攝入量

只要攝入能量<消耗能量體重自然就會(huì)下降?！皽p脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康減肥餐。

換句話說，要控制攝入的碳水化合物，少吃米飯、饅頭、白面包，適當(dāng)吃一些粗糧，比如蕎麥面、糙米、玉米等。

少吃薯?xiàng)l、漢堡這類超級(jí)加工的食品，也少吃酸菜魚、宮保雞丁這類高油高鹽的食品。

3、運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以燃燒卡路里，促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪分解。

如果想要更好的減脂，推薦多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎單車、跳繩等等。

有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率是最大心率的60%-80%，一般是150次/分以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持到30分鐘以上。

你可以從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始，每周不少于4次，每次不少于40分鐘，堅(jiān)持下來，三個(gè)月你的身材就會(huì)瘦一圈。

4、加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以提升身體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，讓肌肉緊致線條好看?？梢宰錾疃住⒐蕉?、平板支撐、啞鈴、杠鈴等來鍛煉。很多人女性誤以為做力量訓(xùn)練就會(huì)變成肌肉女，其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性身材變得更加緊致。因?yàn)榕詻]有足夠的關(guān)鍵激素——睪酮素，而且一般女性的訓(xùn)練量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到變成肌肉女的條件，所以不要擔(dān)心害怕了。

5、作息規(guī)律，少熬夜

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍。

熬夜經(jīng)常會(huì)吃夜宵，導(dǎo)致攝入過多的卡路里，最重要的是會(huì)破壞人體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，人更容易發(fā)胖。

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