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多做有氧運動，防頸椎病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月17日 14:07

核心提示：頸椎病是一種頸椎的退行性病變，近年來年輕化的趨勢是越來越明顯，其引起的慢性疼痛癥狀也成為影響工作及生活質(zhì)量的重要的原因。預防頸椎病要引起大家的重視，而且要從生活中做起。

　　在現(xiàn)代生活中，中青年人由于工作生活等壓力越來越大，許多以前出現(xiàn)在老年人的慢性疼痛問題越來越多地出現(xiàn)在中青年人身上，而且越來越成為困撓并影響他們工作及生活的主要問題。

　　頸椎病是一種頸椎的退行性病變，近年來年輕化的趨勢是越來越明顯，其引起的慢性疼痛癥狀也成為影響工作及生活質(zhì)量的重要的原因。預防頸椎病要引起大家的重視，而且要從生活中做起。

　　1、在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢，防止長時間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時應避免躺著看書、看電視。

　　2、長期伏案工作者，要注意動靜結(jié)合?？措娔X及看書一般時間不要超過1小時，伏案時間超過1小時要適當活動，遠望及活動頸肩部肌肉，行走一下，同時每周堅持做3次以上的有氧鍛煉，如跑步、快走、球類運動等。

　　3、有車族及長期坐辦公室的人員，最好的方法就是平時要小坐多動，每天都抽出1個小時做有氧運動，最好是快走，以5公里距離為宜。

　　4、有頸椎不適及慢性疼痛的人員，最好不要直吹電風扇或空調(diào)，避免急轉(zhuǎn)頭，同進要做好頸部的保暖，適時做一些保健如按摩、推拿等。

　　中青年人的頸椎病等引起的疼痛癥狀一般不是很重，通過一般的保守治療是可以得到有效的緩解的，如癥狀輕微時可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，若癥狀仍不能控制，可采用頸部的牽引治療。如果出現(xiàn)疼痛和麻木等神經(jīng)根癥狀，還可以通過神經(jīng)阻滯近制疼痛。

　　在疼痛的急性期，可以將藥物直接注射到發(fā)炎的神經(jīng)根部。慢性期一般認為主要是疼痛的惡性循環(huán)引發(fā)的疼痛，所以首先應采用促使血液循環(huán)的交感神經(jīng)阻滯方法，效果不佳的還可以進行硬膜外阻滯等，通過這些辦法可以讓大多數(shù)頸椎病的癥狀能夠得到緩解。

（責任編輯：劉欣）

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