原地跳減肥法聽過(guò)嗎？這個(gè)堪稱最適合現(xiàn)代人，地點(diǎn)、時(shí)間要求門檻都超低，非常好入門的減肥法，源自日本知名教授兼醫(yī)師伊賀瀬道也，原本是為了改善自己體態(tài)打造的「輕鬆跳」，在健康媒體邀請(qǐng)錄製YouTube示範(fàn)影片分享後，廣為流傳變成最強(qiáng)懶人減肥法！跟著一起看「原地跳減肥」怎麼進(jìn)行，這個(gè)夏天輕輕鬆鬆瘦起來(lái)！

原地跳是什麼？

顧名思義，原地跳就是在原地上下跳躍的運(yùn)動(dòng)方式，也可以視為定時(shí)定量的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操。原地跳不挑時(shí)間、不挑地點(diǎn)，跳過(guò)小腿發(fā)力進(jìn)而連動(dòng)全身，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

原地跳好處是什麼？

伊賀瀬道也醫(yī)師說(shuō)：「我每天原地有節(jié)奏地跳3下，每次1分鐘左右。堅(jiān)持一年，體重減輕了10公斤，腰圍減了5公分?！乖蚴翘S時(shí)小腿肌伸縮，有助於促進(jìn)下半血液循環(huán)、回流，能夠藉此改善下半身水腫；再來(lái)連動(dòng)的大腿肌是人體的大肌群之一，刺激大腿肌群有助於燃燒脂肪，且連動(dòng)上半身；跳躍時(shí)，核心肌群也會(huì)跟著發(fā)力，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，因此讓瘦腰也成為原地跳的明顯好處之一。

另外，也有報(bào)導(dǎo)指出，透過(guò)原地跳強(qiáng)化核心、穩(wěn)定身體，能夠有效改善兼?zhèn)浏i痛問(wèn)題。對(duì)更年期後的女性來(lái)說(shuō)，原地跳也能有效維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏鬆等骨骼退化癥狀。

原地跳要跳多久？

原地跳是相當(dāng)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)操，瘦身效果的關(guān)鍵在於有規(guī)律地進(jìn)行，每天只要進(jìn)行1分鐘，一天進(jìn)行3次，一週6天左右，長(zhǎng)期下來(lái)就能達(dá)到明顯效果。網(wǎng)路上也流傳「原地跳1000下」的方法，不過(guò)比起來(lái)更激烈，若想嘗試建議分成每天3次、每次333下，以避免關(guān)節(jié)無(wú)法承受，造成運(yùn)動(dòng)傷害。

原地跳步驟1

首先，建議穿著運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行原地跳，如果是在家中赤腳或穿襪子，也建議鋪上瑜珈墊或軟墊，避免在跳動(dòng)過(guò)程中傷害到腳踝。在正式開始前，先進(jìn)行一分鐘暖身，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、膝蓋、腰部以及手腕。

原地跳步驟2

雙腳微開，大約與肩同寬，接著開始進(jìn)行直上直下的跳躍。不用刻意跳高，腳尖輕輕發(fā)力自然跳起即可，落下時(shí)膝蓋微曲，跳動(dòng)時(shí)讓雙手自然擺動(dòng)。過(guò)程中，以不阻礙原本的律動(dòng)為前提，也可以嘗試單腳交互落地，或雙手相扣高舉到頭上，增加動(dòng)作變化。

原地跳步驟3

一分鐘後即可停下，接著原地踏步一分鐘，以鼻子吸氣嘴巴吐氣平穩(wěn)呼吸，原地跳就完成啦！別忘了持之以恆、有規(guī)律地進(jìn)行才是健康瘦身的關(guān)鍵！

延伸閱讀：

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請(qǐng)配合正確使用方法。

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