首頁(yè) 資訊 呼拉圈減肥法:5分鐘爆汗1個(gè)月減12kg!減肥腩 正骨盆緩腰痛|SundayMore

呼拉圈減肥法:5分鐘爆汗1個(gè)月減12kg!減肥腩 正骨盆緩腰痛|SundayMore

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月19日 05:34

呼拉圈減肥法|呼拉圈是每個(gè)人小時(shí)候都有接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng),透過(guò)讓腰部肌群持續(xù)收縮達(dá)到燃脂、結(jié)實(shí)肌肉,美化腰部線條的效果。荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛(ài)用呼拉圈達(dá)到減肥健身效果。其中臺(tái)灣藝人張克帆,更是用空氣呼拉圈1個(gè)月減去12kg!他表示空氣呼拉圈甚至比傳統(tǒng)呼拉圈更耗體力,約5分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身出汗?!?空氣呼拉圈 」和傳統(tǒng)搖呼拉圈不同,請(qǐng)掌握以下要點(diǎn)!

呼拉圈減肥法目錄

呼拉圈減肥法:解腰痛練腹速瘦!

呼拉圈減肥法:解腰痛練腹速瘦!

高雄市立小港醫(yī)院復(fù)健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個(gè),分別是訓(xùn)練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問(wèn)題。

另外搖呼拉圈到底對(duì)瘦身的直接效果如何呢?臺(tái)灣邱正宏醫(yī)生表示搖呼拉圈對(duì)「不會(huì)搖呼拉圈」的人最有效,因?yàn)橐ê芏鄽饬衾貋?lái),但對(duì)熟練的人來(lái)說(shuō),一個(gè)小時(shí)只會(huì)消耗138大卡,但的確是有研究指出,搖加重形呼拉圈的密集訓(xùn)練6個(gè)星期後,以腰圍平均減少3.4cm,臀圍少1.4cm。

呼拉圈 「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛(圖片來(lái)源:Youtube@東森超視) 「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛(圖片來(lái)源:Youtube@東森超視)

空氣呼拉圈的好處就是隨時(shí)隨地,而且夠溫和,可以減少運(yùn)動(dòng)傷害,並有效的針對(duì)腹部和腰部肌肉。

呼拉圈瘦身請(qǐng)這樣做:

1.挺直站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬。

呼拉圈 空氣呼拉圈第1步:挺直站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬(圖片來(lái)源:Youtube@東森超視) 空氣呼拉圈第1步:挺直站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬(圖片來(lái)源:Youtube@東森超視)

2. 兩腳弓箭步,一前一後,膝蓋微彎曲。

空氣呼拉圈第2步:兩腳弓箭步,一前一後,膝蓋微彎曲(圖片來(lái)源:Youtube@東森超視)

重點(diǎn):兩腳前後站,讓重心放在腰部和腹部,如果只是傳統(tǒng)搖呼吸圈將腳左右分開(kāi),反後容易傷到腹部肌肉,造成腰部痠痛。

3.兩手放鬆,舉高向上,放頭兩側(cè)。

空氣呼拉圈第3步:兩手放鬆,舉高向上,放頭兩側(cè)(圖片來(lái)源:Youtube@東森超視)

4.重心放腰部與腹部,前後有節(jié)奏的緩緩搖動(dòng)。

空氣呼拉圈第4步:重心放腰部與腹部,前後有節(jié)奏的緩緩搖動(dòng)(圖片來(lái)源:Youtube@東森超視)

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撰文:K 圖片來(lái)源:Youtube@東森超視資料或影片來(lái)源:Youtube@東森超視

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