呼拉圈減肥法｜呼拉圈是每個(gè)人小時(shí)候都有接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)，透過(guò)讓腰部肌群持續(xù)收縮達(dá)到燃脂、結(jié)實(shí)肌肉，美化腰部線條的效果。荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都愛(ài)用呼拉圈達(dá)到減肥健身效果。其中臺(tái)灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個(gè)月減去12kg！他表示空氣呼拉圈甚至比傳統(tǒng)呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身出汗?！?空氣呼拉圈 」和傳統(tǒng)搖呼拉圈不同，請(qǐng)掌握以下要點(diǎn)！
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呼拉圈減肥法：解腰痛練腹速瘦！呼拉圈減肥法：解腰痛練腹速瘦！
高雄市立小港醫(yī)院復(fù)健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個(gè)，分別是訓(xùn)練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問(wèn)題。
另外搖呼拉圈到底對(duì)瘦身的直接效果如何呢？臺(tái)灣邱正宏醫(yī)生表示搖呼拉圈對(duì)「不會(huì)搖呼拉圈」的人最有效，因?yàn)橐ê芏鄽饬衾貋?lái)，但對(duì)熟練的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)只會(huì)消耗138大卡，但的確是有研究指出，搖加重形呼拉圈的密集訓(xùn)練6個(gè)星期後，以腰圍平均減少3.4cm，臀圍少1.4cm。
「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛（圖片來(lái)源：Youtube@東森超視） 空氣呼拉圈的好處就是隨時(shí)隨地，而且夠溫和，可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，並有效的針對(duì)腹部和腰部肌肉。
呼拉圈瘦身請(qǐng)這樣做：
1.挺直站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬（圖片來(lái)源：Youtube@東森超視） 2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
空氣呼拉圈第2步：兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲（圖片來(lái)源：Youtube@東森超視）重點(diǎn)：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統(tǒng)搖呼吸圈將腳左右分開(kāi)，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。
3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側(cè)。
空氣呼拉圈第3步：兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側(cè)（圖片來(lái)源：Youtube@東森超視）4.重心放腰部與腹部，前後有節(jié)奏的緩緩搖動(dòng)。
空氣呼拉圈第4步：重心放腰部與腹部，前後有節(jié)奏的緩緩搖動(dòng)（圖片來(lái)源：Youtube@東森超視）回到目錄
撰文：K 圖片來(lái)源：Youtube@東森超視資料或影片來(lái)源：Youtube@東森超視
