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健康準(zhǔn)媽媽的膳食指南（孕期營(yíng)養(yǎng)）孕早期（0-13周）膳食指南孕中期（14-27周）膳食指南孕晚期（28周-孕期結(jié)束）膳食指南①小小葉酸不容忽視胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。孕期缺乏葉酸，容易導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管畸形，并增加其他器官畸形的可能性。建議準(zhǔn)媽媽們從孕前3個(gè)月（最遲1個(gè)月）開(kāi)始多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，直至孕早期結(jié)束，每天補(bǔ)充0.4~1毫克。孕早期（0-13周）膳食指南綠色蔬菜：萵苣、菠菜、油菜等;新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃等;動(dòng)物食品：動(dòng)物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi);谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：大麥、糙米、豆制品、核桃仁、腰果、栗子、杏仁、松子等。葉酸的食物來(lái)源②清淡適口，少食多餐，保證碳水化合物的攝入清淡適口的膳食能增強(qiáng)食欲，易于消化，并有利于降低早孕反應(yīng)。早孕反應(yīng)明顯者不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重調(diào)節(jié)。保證每天攝取至少150g碳水化合物，預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害。孕早期（0-13周）膳食指南①適度增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入如：瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)等。胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育、母體組織的增大都需要蛋白質(zhì)的參與，攝入不足容易造成胎兒發(fā)育緩慢。孕中期（14-27周）膳食指南②增加鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量隨著胎兒骨骼的發(fā)育，對(duì)鈣的需求量大增，準(zhǔn)媽媽也要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充?？梢远喑砸恍┖}高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮、黑芝麻等。孕中期（14-27周）膳食指南②增加鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量鐵質(zhì)是供給胎兒血液和組織細(xì)胞的重要元素，除了供給胎兒日益增長(zhǎng)的需求外，還得將一部分鐵質(zhì)儲(chǔ)存于肝臟中作為母體的儲(chǔ)備，以補(bǔ)充分娩過(guò)程中出血的損失。肝臟、瘦肉、血豆腐、黑木耳、芝麻醬等都是很好的補(bǔ)鐵食物。孕中期（14-27周）膳食指南到了孕晚期，胎兒快速生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的飲食也要相對(duì)增加，每天保證主食在250-300g，蔬菜300-500g，肉類(lèi)200-250g。孕晚期準(zhǔn)媽媽增重比較快，飲食上更需要注意低鹽、低脂、低糖，同時(shí)盡量減少精細(xì)糧的攝入，水果也可以多用蔬菜來(lái)代替，這能有效防止血糖升高，減少水腫的出現(xiàn)。孕晚期（28-孕期結(jié)束）膳食指南孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）2健康準(zhǔn)媽媽的膳食指南本節(jié)思維導(dǎo)圖參考文獻(xiàn)《協(xié)和

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