很多人都在追求健康養(yǎng)生，但卻不知道，一天中其實存在著一些關(guān)鍵的“養(yǎng)生黃金期”。這些時刻就像是身體的“調(diào)養(yǎng)窗口期”，如果能抓住它們，合理安排活動，就能事半功倍地提升健康水平。

不過，要想充分利用這些時段，就要了解各個時刻的“三宜三忌”。哪些事情適合做？哪些事情要避免？這些細節(jié)都至關(guān)重要！

健康時報資料圖

【“養(yǎng)生黃金期”：清晨起床后】

三宜：

1. 宜喝杯溫水

上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院消化內(nèi)鏡診治部副主任醫(yī)師張毅2025年在CCTV生活圈刊文介紹，晨起小口慢飲300毫升溫水，可稀釋血液、降低血栓風險，從而預(yù)防中風。①

2. 宜伸個懶腰

將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢，像這樣時不時伸個懶腰會讓人感覺身心放松。伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。②

3. 宜用手搓臉

臉部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的地方，搓臉可以刺激面部的穴位和經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，改善面部膚色，減少皺紋的產(chǎn)生。同時，搓臉還能幫助提神醒腦，讓你一天都精神飽滿。③

三忌：

1. 忌起床太急

剛睡醒時，人體的“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風、猝死等意外。起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。①

2. 忌不吃早餐

對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會兒，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校后再吃早餐。這種做法會增加患胃病、膽結(jié)石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。①

3. 忌過早晨練

尤其是老年人，不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時后再出門健身。推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。④

健康時報資料圖

【“養(yǎng)生黃金期”：一日三餐后】

三宜：

1. 宜清水漱口

飯后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

2. 宜站立一會

吃完飯可以靠墻站一會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

3. 宜用手揉腹

以肚臍為中心，用手掌輕輕按摩腹部，順時針方向按摩，每次按摩10-15分鐘左右，這樣的按摩可以刺激腸道，加快腸胃蠕動，幫助消化。

三忌：

1. 忌馬上喝茶

江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕曾在健康時報刊文介紹，飯后馬上喝茶并不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶。⑤

2. 忌立即散步

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩曾在健康時報刊文介紹，老年人群中飯后低血壓的發(fā)生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人，更容易發(fā)生。飯后別著急做劇烈運動，飯后20-30分鐘可進行低強度運動。⑥

3. 忌飯后睡覺

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師彭家勝曾在健康時報刊文介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流者，飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺。⑦

健康時報資料圖 毛圓圓攝

【“養(yǎng)生黃金期”：晚上睡覺前】

三宜：

1. 宜睡前喝水

江蘇連云港市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師肖輝曾在健康時報刊文介紹，人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上適當喝點水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。⑧

2. 宜熱水泡腳

忙碌了一天，將雙腳放在溫暖的水中泡一泡，不僅是一種放松，更是緩解肌肉疼痛疲勞、減輕壓力、改善睡眠質(zhì)量的好方法。

3. 宜做深呼吸

有些人入睡前會因為一些事情過于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5-10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。

三忌：

1. 忌吃得太飽

一般推薦大家晚上11點前入睡。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，進餐時間不要遲于晚上8點，因為進入睡眠后，人的腸胃蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。⑨

2. 忌劇烈運動

人運動后大腦容易興奮，一般需要一段時間才能漸漸平穩(wěn)，短時間會出現(xiàn)入睡困難。所以，入睡前2個小時內(nèi)不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。⑩

3. 忌久看手機

在床上長時間使用手機，其發(fā)出的藍光會減少人體生成褪黑激素的總數(shù)，直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠。建議在夜晚使用手機時，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。?

精選

文章

本文綜合自：

①2025-05-16CCTV生活圈《晨起后有這4個習慣？恭喜你！更能健康長壽》

②2019-02-19健康時報《小動作里的養(yǎng)生秘密》

③2025-02-15健康北京《晨起最養(yǎng)人的6個動作，比走路還簡單，照著做，身體棒！》

④2023-07-31新京報《全國老年健康宣傳周｜科學健身有助提高老年生活質(zhì)量和身心健康》

⑤2017-12-26健康時報《飯后一小時再喝茶》

⑥2021-08-10健康時報《飯后頭暈小心餐后低血壓》

⑦2022-10-25健康時報《飯后兩件事傷脾胃》

⑧2016-07-08健康時報《睡前喝杯救命水》

⑨2019-01-15健康時報《我的健康生活》

⑩2016-03-22現(xiàn)代快報《夜跑睡得香？專家建議：睡前兩小時不要鍛煉》

?2015-04-09健康時報《睡前不要玩手機》

編輯：王真

審核：楊小明 魯洋

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