很多人都在追求健康養(yǎng)生，但卻不知道，一天中其實(shí)存在著一些關(guān)鍵的“養(yǎng)生黃金期”。這些時(shí)刻就像是身體的“調(diào)養(yǎng)窗口期”，如果能抓住它們，合理安排活動(dòng)，就能事半功倍地提升健康水平。不過(guò)，要想充分利用這些時(shí)段，就要了解各個(gè)時(shí)刻的“三宜三忌”。哪些事情適合做？哪些事情要避免？這些細(xì)節(jié)都至關(guān)重要！
【“養(yǎng)生黃金期”：清晨起床后】
三宜
1.宜喝杯溫水
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院消化內(nèi)鏡診治部副主任醫(yī)師張毅2025年在CCTV生活圈刊文介紹，晨起小口慢飲300毫升溫水，可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。
2.宜伸個(gè)懶腰
將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢，像這樣時(shí)不時(shí)伸個(gè)懶腰會(huì)讓人感覺(jué)身心放松。伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。
3.宜用手搓臉
臉部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的地方，搓臉可以刺激面部的穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部膚色，減少皺紋的產(chǎn)生。同時(shí)，搓臉還能幫助提神醒腦，讓你一天都精神飽滿。
三忌
1.忌起床太急 剛睡醒時(shí)，人體的“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。起床堅(jiān)持“333”原則，即剛睡醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺30秒，起來(lái)后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。
2.忌不吃早餐 對(duì)于上班、上學(xué)的人來(lái)說(shuō)，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)兒，可能會(huì)選擇不吃早餐，或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐。這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會(huì)造成肥胖和認(rèn)知能力下降。
3.忌過(guò)早晨練 尤其是老年人，不宜過(guò)早鍛煉。過(guò)早鍛煉可能會(huì)誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽(yáng)出來(lái)一個(gè)小時(shí)后再出門健身。推薦老年人在上午八九點(diǎn)后或下午四五點(diǎn)太陽(yáng)落山前，外出活動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)。
【“養(yǎng)生黃金期”：一日三餐后】
三宜
1.宜清水漱口
飯后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。
2.宜站立一會(huì)
吃完飯可以靠墻站一會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開(kāi)始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10~15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。
3.宜用手揉腹
以肚臍為中心，用手掌輕輕按摩腹部，順時(shí)針?lè)较虬茨Γ看伟茨?0~15分鐘左右，這樣的按摩可以刺激腸道，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。
三忌
1.忌馬上喝茶
江蘇省連云港市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕介紹，飯后馬上喝茶并不是好習(xí)慣。茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會(huì)抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時(shí)后再喝茶。
2.忌立即散步
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩介紹，老年人群中飯后低血壓的發(fā)生率很高，特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人，更容易發(fā)生。飯后別著急做劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后20~30分鐘可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3.忌飯后睡覺(jué)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師彭家勝介紹，飯后犯困是正常生理現(xiàn)象，吃完飯后立即睡覺(jué)易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴(yán)重的胃食管反流者，飯后2小時(shí)內(nèi)不要立馬平躺。
【“養(yǎng)生黃金期”：晚上睡覺(jué)前】
三宜
1.宜睡前喝水
江蘇連云港市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師肖輝介紹，人體熟睡時(shí)會(huì)出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
2.宜熱水泡腳
忙碌了一天，將雙腳放在溫暖的水中泡一泡，不僅是一種放松，更是緩解肌肉疼痛疲勞、減輕壓力、改善睡眠質(zhì)量的好方法。
3.宜做深呼吸
有些人入睡前會(huì)因?yàn)橐恍┦虑檫^(guò)于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。
三忌：
1.忌吃得太飽
一般推薦大家晚上11點(diǎn)前入睡。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，進(jìn)餐時(shí)間不要遲于晚上8點(diǎn)，因?yàn)檫M(jìn)入睡眠后，人的腸胃蠕動(dòng)下降，攝食過(guò)多將會(huì)影響睡眠。
2.忌劇烈運(yùn)動(dòng)
人運(yùn)動(dòng)后大腦容易興奮，一般需要一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，短時(shí)間會(huì)出現(xiàn)入睡困難。所以，入睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時(shí)間改在白天。
3.忌久看手機(jī)
在床上長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人體生成褪黑激素的總數(shù)，直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠。建議在夜晚使用手機(jī)時(shí)，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。
據(jù)健康時(shí)報(bào)
轉(zhuǎn)自：重慶晨報(bào)返回搜狐，查看更多
