原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跳繩訓(xùn)練，公認(rèn)的脂肪殺手，一項(xiàng)燃脂效率高于跑步2倍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以高頻率140次/分鐘進(jìn)行跳繩，10分鐘就能相當(dāng)于慢跑30分鐘。

減肥的人，為什么我更推薦你進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，而不是跑步運(yùn)動(dòng)呢？主要原因有幾個(gè)：

1、跳繩所需場地小，只需一根跳繩，一小塊空地就可以動(dòng)起來。跑步則需要到戶外或者跑步機(jī)訓(xùn)練，一遇到惡劣的天氣就無法進(jìn)行。因此，跳繩比起跑步訓(xùn)練來說，場地比較靈活。

2、跳繩所需時(shí)間短。在這個(gè)快節(jié)奏的都市里，每個(gè)人都很盲目，心情很急躁。很多人無法耐心去跑步30分鐘以上，而跑步時(shí)間太快，卡路里的消耗實(shí)在有限，脂肪的分解速度也會慢。

急躁的人就會因此而放棄訓(xùn)練，投入新一輪的胡吃海喝中，導(dǎo)致身材進(jìn)一步發(fā)胖。而跳繩訓(xùn)練每次10分鐘，燃脂效果堪比慢跑30分鐘，高效率、短時(shí)間的方式很適合年輕的忙碌人群。

3、跳繩可以挽留住肌肉。對于長時(shí)間進(jìn)行慢跑訓(xùn)練的人來說，雖然脂肪的消耗是比較可觀的，但是過量的有氧運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致身體在分解脂肪的時(shí)候，消耗掉一部分的肌肉，靜歇代謝就會跟著下降。當(dāng)你停止跑步訓(xùn)練，身體的熱量消耗就會下降，身材就容易發(fā)胖。

而跳繩屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體處于燃脂狀態(tài)，最主要的是可以避免肌肉流失，甚至可以稍微提高肌肉量。比如體脂率標(biāo)準(zhǔn)的人進(jìn)行一段時(shí)間的跳繩訓(xùn)練，會發(fā)現(xiàn)腰腹變得緊實(shí)起來，肌肉線條感明顯了。

4、跳繩只需輕輕的跳躍，讓跳繩穿過雙腳即可，對膝蓋關(guān)節(jié)的磨損程度要比跑步要低。不過綜合跑步跟跳繩來說，久坐才是傷害關(guān)節(jié)的一大元兇。堅(jiān)持適量的跑步跟跳繩訓(xùn)練，有助于讓膝蓋關(guān)節(jié)變得更加靈活跟強(qiáng)健。

除了這4個(gè)好處外，跳繩訓(xùn)練還可以提高身體的靈活度、平衡感，加強(qiáng)骨骼密度，讓腿部肌肉更加強(qiáng)健有力，你的心肺功能的進(jìn)步也會特別快，這些都有助于綜合素質(zhì)的提高，讓身體越來越年輕。

跳繩減肥訓(xùn)練安排：

對于新手來說，你是無法一次性完成10分鐘的跳繩的，因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度比較低，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人心肺功能跟不上。

我們可以把時(shí)間10分鐘跳繩分為5-6組完成，隨著體能的進(jìn)步，我們再縮短組數(shù)，提高每組的跳繩時(shí)長。當(dāng)你每天能夠跳繩20分鐘，每次連續(xù)跳5分鐘的時(shí)候，你的心肺功能、體能情況已經(jīng)強(qiáng)于80%的人了。

溫馨提醒：體脂率大于30%的人，有心臟疾病跟三高疾病的人，不要選擇這類大強(qiáng)度的訓(xùn)練，最好從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，訓(xùn)練的時(shí)候聽從自己身體的聲音，健康最重要！

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