跳繩才是減肥王牌，跳繩10分鐘=跑步30分鐘！誰(shuí)叫你不跳繩的？

跳繩，一項(xiàng)簡(jiǎn)單、高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，只需一條繩子，一小塊空地就可以讓身體燃起來的運(yùn)動(dòng)。

跳繩是燃脂運(yùn)動(dòng)里的王牌，卡路里消耗速度比跑步還要高2-3倍。每天20分鐘，就能達(dá)到慢跑40-60分鐘的效果。

研究顯示，一分鐘跳140次，連續(xù)跳5分鐘，燃脂效果等于跑步30分鐘。因?yàn)闀r(shí)間短，因此相對(duì)比跑步來說，跳繩反而不易傷膝蓋，不會(huì)造成踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。

跳繩還能鍛煉心肺，提高體能，改善身體協(xié)調(diào)性，緩解久坐的腰酸背痛現(xiàn)象，還能避免肌肉流失，是屬于高效的有氧間歇運(yùn)動(dòng)。

既然跳繩的好處這么多，那么它沒有缺點(diǎn)嗎？

當(dāng)然有，跳繩的強(qiáng)度比較高，新手一般跳不了幾分鐘就氣喘吁吁，難以堅(jiān)持下去。

因此，體脂率超過30%的人，由于體重基數(shù)過大，不建議這項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，很容易受傷。建議從快走開始，逐漸提高體能，降低體重后再選擇跳繩減肥。

針對(duì)新手跳繩減肥，一般建議是：

每次1分鐘為一組，每天10組，組間間歇是1-2分鐘。堅(jiān)持1-2周后，可以提高到2分鐘一組。

一般堅(jiān)持8周，體脂率能下降5%-10%左右哦！

此外，有心臟疾病、高血壓、老年人也要謹(jǐn)慎，建議不要選擇跳繩。

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