美容減肥特效瑜伽 暢銷升級版
作者： 張斌 主編
出版時間：2012年版
叢編項：圖說生活暢銷升級版
內(nèi)容簡介
　　世界瑜伽協(xié)會中國總部主席、元泉瑜伽創(chuàng)辦人張斌主編的《美容減肥特效瑜伽》嚴(yán)格遵循人體生理原理和運動規(guī)律，按照合理的運動規(guī)律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習(xí)者快速成為美麗的“瑜”美人。
目錄
PART 01 愛上瑜伽
做窈窕“瑜”美人
Chapter 01 瑜伽，全球最火的美容減肥運動
◇快速了解瑜伽
◇瑜伽練習(xí)必知的宜與忌
Chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸
◇瑜伽呼吸
◇瑜伽冥想
◇瑜伽熱身PART 02 美容養(yǎng)顏排毒
修煉瑜伽美人
Chapter 01 外排內(nèi)芥，炎隊養(yǎng)發(fā)
*祛斑除痘
獅子第一式
獅子第二式
*美白抗皺
鬼臉瑜伽
肩倒立式
防皺按摩式
*消除水腫
叭喇狗變式
清涼呼吸法
*烏發(fā)
輪式
倒立三角式
Chapter 02 調(diào)養(yǎng)身心，打造優(yōu)雅氣質(zhì)
*優(yōu)雅體態(tài)
鴿子式
毗濕奴式
蛇伸展式
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
樹式
后仰式
舞者式
*靜心安神
燭光冥想法
母胎契合法
*增加活力
下犬式
頭倒立式
攤尸放松式
Chapter 03 對癥調(diào)理，遠(yuǎn)離亞健康
*補(bǔ)氣活血
站立直角式
反弓三角式
*緩解壓力
臥英雄式
棍式平衡
倒箭式
敬禮式
*消除疲勞
兩側(cè)搖擺式
鏟斗式
鱷魚式
*調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
祈陽式
貓變式
*卵巢保養(yǎng)
束角式
蝴蝶式
*調(diào)節(jié)經(jīng)期不適
磨豆式
花環(huán)式
*舒筋活骨，打敗辦公室綜合征
風(fēng)車式
廑天式PART 03 特效減肥瑜伽
“戀”上就會瘦
Chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動
制定減肥目標(biāo)
測定肥胖部位
Chapter 02 靜態(tài)瑜伽，不動也減肥
*瑜伽坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
*瑜伽躺姿
躺臥式
仰臥扭腰式
Chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦
*集中燃脂8式
拜日式
駱駝式
風(fēng)吹樹式
腰軀轉(zhuǎn)動式
頭倒立式
蝗蟲式
圣哲瑪里琪一式
肩倒立式
*塑造曲線7式
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
下半身搖動式
跪姿舞蹈式
展臂后屈式
毗濕奴式
舞王式
Chapter 04 局部練習(xí)，完美身材無極限
*臉部
犁式
叭喇狗式
獅子式
叩首式
站立前屈式
雙角式
*頸、肩部
塌式
魚式
肩旋轉(zhuǎn)式
前伸展式
鴕鳥式
蛇王式
*胸部
鴿子式
坐山式
展胸后仰式
云雀式
*背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
*手臂
牛面式
固肩式
烏王式
鶴禪式
前臂旋轉(zhuǎn)式
*腰部
三角扭轉(zhuǎn)式
三角伸展式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
兩側(cè)搖擺式
*腹部
磨豆式
戰(zhàn)士三式
船式
球上仰臥起坐
弓式
V字式
*臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
橋式
貓變式
狗變式
*大腿
踩單車式
鷺式
坐角式
樹式
半弓式
剪刀式
臥蝶式
神猴哈努曼式
新月式
*膝蓋
半蓮花站立前屈式
站立單腿抱膝式
幻椅式
*小腿
靠椅式
頂峰式
半腳尖式
*足部與踝部
腳部練習(xí)
八字扭轉(zhuǎn)式
鴨行式一日一道瑜伽美食不節(jié)食也超瘦

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