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品質(zhì)生活悅動減肥館 10分鐘健康纖體瑜伽張斌著 2012年版

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月22日 11:18

品質(zhì)生活悅動減肥館 10分鐘健康纖體瑜伽
作者：張斌著
出版時間：2012年版
叢編項：品質(zhì)生活·悅動減肥館
內(nèi)容簡介
　　晨起、等車、辦公室、午間、睡前，10分鐘隨時隨地，不用大塊的時間，不用大量出汗，見縫插針隨時甩肉；眼睛脹痛、頭暈頭痛、頸肩酸痛、便秘、腿腳酸脹……健康運動，讓身體輕松又有活力。通過對《品質(zhì)生活·悅動減肥館：10分鐘健康纖體瑜伽》的學習，可以幫助你健體瘦身、緩解身體的緊張和疲勞、預防多種慢性病、減輕壓力、愉悅精神。幸福瑜伽，快樂運動，助你美麗健康！
目錄
Part 1 每天10分鐘瑜伽，健康纖體很輕松
來自古印度的神奇保健身法
認識瑜伽
讓身體健康的瑜伽舒緩體位法
呼吸+冥想，瑜伽練習第一步
愛點10分釧瑜伽
選擇屬于你的10分鐘瑜伽
選擇正確的體位法
瑜伽必修課：必不可少的呼吸與冥想
Part 2 10分鐘隨時隨地，消耗熱量不復胖
晨起10分鐘，喚醒全身運動機能
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
拜日式
風車式
屈身動作
清涼呼吸法
等車10分鐘，見縫插針甩贅肉
拎包細臂式
車內(nèi)瑜伽
提臀后抬腿式
辦公室10分鐘
嚴格杜絕脂肪堆積
椅子雙角式
椅子駱駝式
靠椅式
站立蹲式
頸部練習
半蓮花單腿背部伸展式
午間10分鐘，消耗熱量塑身形
半弓式
舞王式
戰(zhàn)士二式
貓伸展式
睡前10分鐘
加快代謝為燃脂助力
輪式
躺臥式
弓式
蝗蟲式
炮彈式
Part 3 10分鐘簡易健身
身體健康有活力
眼睛脹痛
眼部按摩式
眼保健功
頭暈頭痛
犁式
頭部放松式
叩首式
頭倒立式
頸肩酸痛
獅子式
魚式
坐山式
蛇王式
牛面式
腰酸背痛
加強側(cè)伸展式
門閂式
風吹樹式
三角伸展式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
椅上騎馬式
圣哲瑪里琪一式
便秘
臥十字式
肩倒立式
摩天式
上犬式
單腿側(cè)伸展式
腿腳酸脹
頂峰式
踩單車式
蹲式
神猴哈努曼式
樹式
關節(jié)僵硬
上直角式
半蓮花站立前屈式
困倦疲乏
搖擺式
鏟斗式
鱷魚式
鴿子式
……
Part 4 每天10分鐘，兩個人的“性”福瑜伽