《14天特效減肥瑜伽》是由張斌編著、2010年重慶出版社出版的健身類圖書。作者基于1999年起接觸瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，融合中國養(yǎng)生理念與印度瑜伽傳統(tǒng)，研發(fā)適合中國練習(xí)者的瑜伽體系，旨在通過科學(xué)訓(xùn)練改善體態(tài)與身心健康 [1]。

全書圍繞14天瘦身計(jì)劃展開，第一部分解析瑜伽燃脂原理及計(jì)劃制定方法，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練前熱身的重要性；第二至四部分分別從呼吸調(diào)節(jié)、全身燃脂及局部塑形三方面設(shè)計(jì)課程，包含83種體式，覆蓋頸肩、腰腹等關(guān)鍵部位。附錄提供配套膳食方案，涵蓋瘦身菜品與纖體主食。全書動(dòng)作設(shè)計(jì)遵循人體生理規(guī)律，通過體位練習(xí)與呼吸配合達(dá)成減脂目標(biāo) [1]。

內(nèi)容簡介

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大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個(gè)念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個(gè)念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。

瑜伽是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，適合全民練習(xí)。張斌老師集多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，遵循人體生理原理和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，設(shè)計(jì)了一套簡單實(shí)用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習(xí)者能更好地認(rèn)識(shí)瑜伽、練習(xí)瑜伽，實(shí)現(xiàn)身體健康與精神圓滿。

本冊為《14天特效減肥瑜珈》，教你享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計(jì)劃；超簡單瘦身瑜伽，不動(dòng)也能燃燒脂肪；快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然；消除局部贅肉，各部位5分鐘強(qiáng)化練習(xí)！

作者簡介

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張斌，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導(dǎo)師。

圖書目錄

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Contents YoGA14天特效減肥瑜伽

Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計(jì)劃

風(fēng)靡全球的瘦身運(yùn)動(dòng)——瑜伽

瑜伽——最自然的瘦身妙法

快速消脂的四大運(yùn)動(dòng)秘訣

天瑜伽減肥全攻略

有效瘦身第一步：制訂你的減肥目標(biāo)

有效瘦身第二步：量身設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃

至關(guān)重要的熱身練習(xí)

Part 02 超簡單瘦身瑜伽，不動(dòng)也能燃燒脂肪

神奇呼吸法，塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

靜態(tài)瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量

簡易坐

金剛坐

吉祥坐

至善坐

半蓮花坐

全蓮花坐

正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材

躺臥式

躺姿修長伸展法

仰臥扭腰式

Part 03 快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然

集中燃燒脂肪八式

拜日式

駱駝式

風(fēng)吹樹式

腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

頭倒立式

蝗蟲式

肩倒立式

著重塑造曲線七式

跪式背部舒展

跪姿舞蹈式

下半身搖動(dòng)式

毗濕奴式

舞王式

展臂后屈式

Part 04 消除局部贅肉，各部位5分鐘強(qiáng)化練習(xí)

臉部

犁式

叭喇狗式

獅子式

叩首式

雙角式

頸、肩部

魚式

塌式

肩旋轉(zhuǎn)式72

前伸展式73

鴕鳥式74

蛇王式75

胸部

鴿子式

云雀式

坐山式

展胸后仰式

背部

吉祥式

蜥蜴式

眼鏡蛇式

球上車輪式

手臂

鳥王式

牛面式

固肩式

鶴禪式

前臂旋轉(zhuǎn)式

腰部

三角扭轉(zhuǎn)式

兩側(cè)搖擺式

腹部

戰(zhàn)士三式

磨豆式

船式

球上仰臥起坐

弓式

V字式

臀部

后抬腿式

跪立式

虎式

橋式

貓變式

狗變式

大腿

坐角式

踩單車式

樹式

半弓式

剪刀式

臥蝶式

新月式

鷺式

膝蓋

半蓮花站立前屈式

站立單腿抱膝式

幻椅式

小腿

靠椅式

頂峰式

半腳尖式

足部與踝部

腳部練習(xí)

鴨行式

附錄 精選減肥瑜伽食譜

01 瘦身菜品

糖醋青椒

五彩茭白

黃瓜炒木耳

清炒油菜

西芹炒百合

清炒苦瓜

02 消脂湯粥

冬瓜芥菜湯

菠菜湯

菊花魚片湯

綠豆薏仁粥

紫菜海帶瓜片湯

山楂水

03 纖體主食

印度香米飯

番茄山楂粥

核桃粥

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網(wǎng)址: 14天特效減肥瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview1813002.html