一波賽一波的秋風(fēng)就要來襲，你的身體準(zhǔn)備好了嗎？想要亮出最美身材，可少不了運(yùn)動塑造出的緊致曲線。埋頭苦練之前，先來了解一下什么時間做什么運(yùn)動能增強(qiáng)減重效果、提升燃脂能力吧！

運(yùn)動當(dāng)然是打造好身材的不二法門，運(yùn)動型美女絕對亮眼搶鏡。享受流汗的感覺，你會切實(shí)看到身體對汗水的忠實(shí)反饋。而在運(yùn)動時，只要掌握3個黃金時段，就能針對減重、保持、增肌的不同需求達(dá)到更好的減肥效果。

Ⅰ減重黃金時段——早上6點(diǎn)-10點(diǎn)

減重原理：

任何運(yùn)動都能消耗更多熱量，但如果你早起運(yùn)動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天里維持高基礎(chǔ)代謝率，減重效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制，早起運(yùn)動后，運(yùn)動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點(diǎn)。

適合運(yùn)動：網(wǎng)球、跑步、瑜伽

選擇有氧運(yùn)動能讓晨間運(yùn)動的減重效果更顯著，整個運(yùn)動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級，給身體一個緩沖的時間。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動，再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動，如網(wǎng)球、跑步；或延展性較高的運(yùn)動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。

Ⅱ保持黃金時段——中午11點(diǎn)-12點(diǎn)

印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實(shí)上，大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此，充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時間進(jìn)行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

適合運(yùn)動：快走、有氧操、瑜伽

中午進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度要按照自己的體力而定，大原則是強(qiáng)度不宜太大，以溫和為佳，運(yùn)動后不要感到疲勞。適合的運(yùn)動有瑜伽、快走、有氧操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，運(yùn)動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

Ⅲ增肌黃金時段——傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)

這個時間段是人體運(yùn)動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài)，此時運(yùn)動的增肌效果最明顯。

增肌對減肥的好處：

不少女性朋友對“增肌”這個詞非常抵觸，生怕變成女漢子。事實(shí)上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進(jìn)行極度艱苦的訓(xùn)練。普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn)，同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率，對抗衰老。

適合運(yùn)動：

增肌的黃金時段不要浪費(fèi)，此時的運(yùn)動類型以肌力訓(xùn)練為佳，如健身房運(yùn)動、自行車、籃球等；也可配合延伸性高的運(yùn)動，如：瑜伽、普拉提等，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替進(jìn)行效果更明顯。有氧運(yùn)動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無氧運(yùn)動增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合練出易瘦體質(zhì)。

推薦運(yùn)動：健身房運(yùn)動

項(xiàng)目多、氛圍好。專業(yè)的健身房可以提供多種項(xiàng)目，從最簡單的跑步到單車、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的交替更方便。同時健身房里有許多努力鍛煉的同伴，看到他人的瘦身成果對減肥族來說是最直接的動力和刺激。

專業(yè)器械針對性鍛煉。人體脂肪是整體減掉的，但對線條的鍛煉則可在器械的輔助下針對性進(jìn)行。健身房內(nèi)多種專業(yè)器械能幫助你鍛煉到最細(xì)小的肌肉，完美雕塑身材。

專業(yè)教練指導(dǎo)。無論是減肥塑身計(jì)劃的設(shè)定還是器械動作的指導(dǎo)，一個稱職的專業(yè)教練能給你提供有效正確的減肥瘦身建議，幫助你健康瘦高效瘦。

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