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這五個瑜伽動作幫你高效燃脂瘦身瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月15日 22:03

這五個瑜伽動作幫你高效燃脂瘦身瑜伽練習(xí)

隨著生活水平的提高，吃喝玩樂越來越豐富的同時，長胖的人也越來越多，身體過于肥胖也影響著身體健康，因此，多運動鍛煉身體就很有必要啦。但是很多人也說長胖容易，瘦身難，但其實瘦身并不難，難的是你有沒有找對鍛煉方式并堅持下去而已，下面伽人就為大家推薦5個高效燃脂瘦身的瑜伽動作吧，讓瘦身不再難！

　　隨著生活水平的提高，吃喝玩樂越來越豐富的同時，長胖的人也越來越多，身體過于肥胖也影響著身體健康，因此，多運動鍛煉身體就很有必要啦。但是很多人也說長胖容易，瘦身難，但其實瘦身并不難，難的是你有沒有找對鍛煉方式并堅持下去而已，下面伽人就為大家推薦5個高效燃脂瘦身的瑜伽動作吧，讓瘦身不再難！
　　瑜伽舞王式變體，站著的舞王式對于身體平衡力有一定要求，但是可以借助支撐輔具來練習(xí)這個半下蹲的變體動作的，雖然這個動作不算難，但是運動量也不低的哦，每天練習(xí)1分鐘，一樣可以達到高效燃脂瘦身的目的呢。練習(xí)時，背向支撐輔具，預(yù)測好距離，以山式站姿開始，吸氣，左腿從體后抬起，并彎曲左膝，小腿向上，左手抓住左腳踝。呼氣，彎曲右膝，上身下蹲，直至左腿膝蓋支撐在體后的輔具上。
　　同時左手和右手從頭部上方向下一起抓住左腳尖，胸腔打開，頸椎放松，頭部后仰，頭頂對著左腳心，重心放在右腳上而不是放在左腿上，均勻呼吸。保持這個動作30秒，換右腿抬起練習(xí)多30秒即可。
　　瑜伽狂野式，狂野式也不算高難度體式，練習(xí)者也比較容易掌握，而且練習(xí)這個體式對于身體鍛煉都比較全面，無論腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩頸背部都能得到全方位的鍛煉，是個不錯的高效燃脂瘦身動作哦。練習(xí)時從下犬式進入，吸氣，左腿從后向上抬起。
　　呼氣，彎曲左膝，并跨步向身體左側(cè)打開，左腳掌落向地面的同時，胸腔往身體左側(cè)翻轉(zhuǎn)向上，右腳掌向前推地并伸直右腿，左手離開地面，向左側(cè)耳朵方向伸直，眼睛看向左手手指尖，保持均勻的呼吸。
　　右手與左腳向下推地，髖部向上抬高，腹部保持內(nèi)收，右側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)。保持這個動作30秒，換邊再練習(xí)多30秒。
　　瑜伽烏鴉式，烏鴉式是個高強度鍛煉身體的體式，除了可以加強手部與腹部肌群力量之外，還能打開腿部內(nèi)收肌群以及拉伸上背部，從而可以快速高效燃脂瘦身。練習(xí)時依然可以從下犬式開始進入，抬頭，雙腳向前走到雙手的后側(cè)并站直，形似鴕鳥式。吸氣，背部向前延展。呼氣，曲雙膝，膝蓋抵住大臂的上方，收腹拱背，略微屈肘，重心來到雙臂，雙腳向上抬離地面，繃直腳背，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。小腿盡量抬高，五指張開抓地。保持這個動作30~60秒，雙腿放落地面，去到嬰兒式放松身體。

　　瑜伽肩倒立式變體，肩倒立式本身并不難練習(xí)，但是要做到像圖中變體式那樣就不容易了，整個體式也因此而增加了強度，以這種方式練習(xí)來達到高效燃脂瘦身的目的。練習(xí)時平躺在地上，吸氣，雙腳往上抬起并伸直，雙手扶住背部，大臂支撐在地上。呼氣，雙手發(fā)力將腰部往上推，直至以肩部為重心支撐在地上為止，雙腿與身軀成一直線，穩(wěn)住身體，雙腿彎膝，大腿從左右兩邊往地下方向放落至兩大腿接近一直線，兩腳大腳趾觸碰在一起，兩腿如青蛙腿形狀，繼續(xù)穩(wěn)住身體，雙手慢慢離開腰部于體前伸直向上，手腕交叉，手掌合掌。保持這個動作30~60秒，身體還原平躺姿勢休息。
　　瑜伽單腿站立前屈伸展式，這個體式也可以用來代替倒立式練習(xí)哦，而且單腿站立前屈比雙腿站立前屈的鍛煉強度也要大很多，同樣是個不錯的高效燃脂瘦身動作，而且如果腿部柔韌度打開了，練習(xí)這個動作也比較容易，真是瘦身不再難哦。動作分解步驟：
　　1、以山式站姿開始，吸氣，雙手向上伸展，頭部抬起，手心相向，大臂貼近兩邊耳朵，眼睛看向天空。
　　2、呼氣，雙手往地面方向放下，同時帶動上身前屈向下，直至雙手五指分別支撐在腳趾前面的地上，雙腿保持站直。
　　3、吸氣，左手伸往左腿后側(cè)，以五指支撐回地面，大臂緊貼左小腿內(nèi)側(cè)，右腳往右側(cè)打開并盡量抬起到高，右腿保持伸直。眼睛看向身體后方，保持這個動作30秒，呼氣，右腳放回地面，換左腿往左側(cè)打開抬起，右手在后左手在前支撐地面，保持30秒后，身體還原山式站姿。

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