睡前飲水，這是很多人的習慣。但這杯水該怎么喝，卻讓人疑惑:
喝多了，容易起夜，還要擔心會水腫；喝少了又會半夜口渴，甚至擔心會導致血液粘稠。
所以，這杯睡前的水，到底該怎么喝呢？
四類人，睡前應喝水
睡前飲水能夠幫助我們補充身體在睡眠時所失去的水分，降低血液粘稠度，還能在一定程度上預防血栓的產(chǎn)生，減少心梗、腦梗風險。
對于下列4類人來說，睡前飲水，有益健康——
01
“三高”人群
這類人的血液本就較一般人粘稠，更應該在睡前適當喝水。
02
心梗、腦梗高危人群
有動脈粥樣硬化問題的人，易產(chǎn)生血栓導致心梗、腦梗。睡前多喝水，能“稀釋”血液，減少血栓形成。
03
有房顫病史的人群
這類人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓。
一旦這些栓子脫落，就會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴重者會危及生命。
04
前列腺增生人群
這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。
所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜后也應該適量補水。
不過，并非所有人都適宜在睡前飲水。
尤其是對于有心衰、腎功能不全的患者來說，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應嚴格遵循醫(yī)囑，不應“為了飲水而飲水”，否則可能會加重病情。
睡前這杯水怎么喝？
01
找準時間
睡前1~2小時或睡前排尿后飲水最佳。
02
選對類型
白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。
諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。
03
溫度適宜
水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。
04
飲水量
對于普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右。
05
飲水方式
飲水時應把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，還不利于睡眠。
編輯：葉蘋
資料：養(yǎng)生中國微信公眾號綜合自中國中醫(yī)藥報、中醫(yī)健康養(yǎng)生官方號、上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院、健康參考hd、生命時報等
圖片：圖蟲創(chuàng)意
可能你還想看
?音樂、名畫、圓月……絕美的“藝術蘇河”光影中秋夜，一起來感受→
?音樂、名畫、圓月……絕美的“藝術蘇河”光影中秋夜，一起來感受→
?擔心放假胖三斤？靜安33處公共體育場所假期開放時間匯總表來啦！
?靜安區(qū)打造南京西路“千億商圈”深化國際消費中心城市示范區(qū)建設聯(lián)動會商會召開
?燃情國際靜安，釋放滾燙魅力！《四季靜安·燃夏篇》熾烈上線！
上觀號作者：上海靜安
